Как я уже говорил, не нужно резко и кардинально себя менять. Мозг - раб своих привычек, ему требуется много энергии для изменения.
К примеру, пусть будет изъезженная тема похудения. Установка с понедельника резко начать рационально питаться, регулярно заниматься физкультурой, бегать каждое утро уже обречена на провал. Редко у кого получается не бросить это дело на следующий день. Вместо этого проще начать делать такое действие, которое не будет требовать больших усилий воли - вечерняя, получасовая прогулка после работы. Когда это действие войдет в привычку, добавьте следующее - скажем, вставать на 5 минут раньше для небольшой разминки. Так, постепенно, можно менять себя.
Ещё один полезный совет - временные рамки. Когда ставишь себе чёткий день достижения цели, самомотивация растёт.
"Через два месяца, в этот же день, я хочу пробежать 5 километров за 25 минут". Таким образом новая привычка, в данном случае регулярный бег, будет прививаться проще.
Понимание для чего ты хочешь что-либо поменять тоже важно. Почему хочешь похудеть и заниматься физкультурой? Потому что хочу спокойную и счастливую старость, хочу насладиться жизнью как можно больше и дольше, хочу, чтобы жизнь не превратилась в замкнутый круг - дом - телек - больница - таблетки. Плоды от работы над собой будут видны в долгосрочной перспективе, и, к сожалению, нам конечно хочется увидеть результат как можно скорее. Но привычка имеет кумулятивный (если по-русски - накопительный) эффект, поэтому здесь, как ни крути, нужно запастись терпением.
Желание получить скорый результат может привести к разочарованию. Для этого нужно уметь получать удовольствия от процесса. Здесь, думаю, уместна фраза: "у самурая нет цели - только путь". Хвали себя всякий раз, когда вырабатываешь новую привычку. Делаешь разминку по утрам - "молодец", гуляешь вечером после работы - "красавчик". Вообще я умница уже потому, что хочу сделать свою жизнь лучше для себя.
Хорошо, когда есть близкие люди, которым ты можешь сказать, что хочешь выработать новую привычку, тем самым ещё больше стимулируя себя на изменения. Круто, если они тебя в этом поддерживают.
...Часто наступает такой момент, когда не хочется выполнять новое действие. Этакий ступор. Мозг в этот момент саботирует, ему же нужно тратить энергию на изменение шаблона, а ему жалко тратить свои силы. Важно понять, уловить этот момент и всё равно продолжить работу. Не обращать в этот раз внимание на качество выполнения действия и делать акцент на том, что хотим выработать новую привычку. Когда ловишь мозг на саботаже, можно использовать ещё один приём: сказать себе вслух, что не хочешь или тебе лень делать что-либо.
Наверно захочется даже поспорить с самим собой. Да, со стороны выглядит довольно странно, но такие разговоры увеличивают уровень осознанности и очень помогают преодолеть саботаж мозга.
В итоге выработанные привычки перестанут требовать от нас усилий воли и только увеличат её. Создадут фундамент для дальнейших изменений, для выполнения более сложных действий, умений, творчества и достижению мужества, к которому я так хочу придти.