Сегодня был мой первый торжественный выход на прогулку с палками для скандинавской ходьбы!
Скандинавская ходьба - вид физической активности, при которой человек передвигается используя специально разработанные для этой цели палки. Чаще всего этот вид нагрузки относят к спортивной ходьбе, либо уличному фитнесу. Зародилась скандинавская ходьба в Финляндии в 1930-х или 40-х годах (в разных источниках данные отличаются). У нас широко распространено мнение, что этот вид занятий придуман для пожилых и не очень здоровых людей, которые не имеют физической возможности заниматься более тяжелыми видами спорта. Однако это совсем не так! Скандинавская ходьба была придумана для профессиональных лыжников, чтобы они имели возможность тренироваться круглый год. Так что не спешите записываться в немощные решив попробовать этот вид активности.
Уже несколько лет существует Российская федерация северной ходьбы (РФСХ) и когда решила попробовать эти занятия, то в силу своего характера изучила доступные материалы на эту тему, посмотрела видео о правильной технике ходьбы. Ну и конечно узнала какими же должны быть палки, так как выбор их огромен и разброс цен впечатляет. Кому интересно советую прочитать вот эту статью: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/russiateam/2463642.html В ней очень ёмко и не скучно рассказывается об этом увлечении. Я в свое время вдохновилась.
Итак, поставив будильник на 6.30 утра в 7.00 я была в лесу. Для моральной поддержки взяла с собой собаку. Потом поняла, что помимо собаки можно брать наушники - шагать под музыку будет веселее. А можно совместить полезное с полезным - шагать и слушать что-то умное или просто книгу, которую почитать нет времени, а хотелось бы.
Мне представлялось, что ходьба с палками это просто как бы ходьба. Когда я наблюдала ходящих, то со стороны казалось, что палки ничего и не значат. Но это не так. Совсем не так. Во всяком случае при быстром темпе и на пересеченной местности нагрузку я ощутила почти сразу (как только синхронизировала руки с ногами). Сначала немного странно, потом начинаешь меньше думать о том, как ты идешь, правильно ли сгибаешь-разгибаешь руки и идти становится веселее и получается быстрее. Я не засекла время, которое заняла сегодняшняя прогулка, но прошагала я 4000 шагов. Пишут, что за час такой ходьбы можно потратить 700 ккал и я подтверждаю, что домой я вернулась зверски голодной, хотя по утрам совсем не едок. Так что работает!
Ну и по-поводу палок. Изучив советы я поняла, что палки должны быть сделаны из сплава с содержанием карбона. Это важно с точки зрения гашения ударов, чтобы не вредить локтевым суставам (это тоже есть в статье, ссылку на которую я дала выше). Чем больше карбона - тем лучше, но, как это часто бывает - и дороже. Так как я начинающий скандинавский ходок, то покупать супер-профессиональные палки за 10 тысяч и ваше было бы глупо, в то же время покупать плохие палки тоже не хотелось и я пошла на компромисс купив палки известной финской фирмы (люблю финских производителей в целом) с содержанием карбона 30%.
Под разный рост нужны палки разной высоты. Правильный размер можно установить опытным путем - взять палку и оставить перед собой, как если бы вы собирались с ней идти. Правильная высота палок: держа ручку палки угол сгиба в локте составляет 90 градусов. Так как я покупала онлайн, то воспользовалась специальной таблицей соотношения роста и высоты палок:
Ну и так как теперь я начинающий блогер, то у меня есть возможность в специальной программе Яндекса генерировать скидки на некоторые виды товаров. Я попробовала и скидка на палки сгенерировалась. Промокод вам даст скидку 10% на покупку от 1000 рублей до 31 августа (но не более 500 рублей), а мне, по идее, должен дать какое-то вознаграждение, если по этому промокоду будут сделаны покупки. Также промокод можно проверить на других товарах для спорта, возможно он сработает еще на какие-то товары. Вот промокод: https://ya.cc/m/3YjYF5
Ссылка на мои палки Finpole ERA 30% Carbon Не забывайте, что размер палок индивидуален!
Ну а я буду тренироваться и рассказывать вам о своих достижениях. Возможно мне даже удастся похудеть и тогда будет вообще здорово! Публикация этой статьи даст возможность не запоминать когда я начала свои скандинавские прогулки. Вес я зафиксировала и через месяц оценю есть ли результат. Если нет, то просто увеличение подвижности меня однозначно обрадует, а прогулка на свежем воздухе еще никому не вредила. Если вдруг кто-то тоже решится начать, то делитесь своими ощущениями, мне очень интересно.
#скандинавская ходьба
#спорт для начинающих
#лайфстайлблог
#добежавдо45
#я худею