Есть категория людей, которые отказываются от завтрака – одни по причине снижения количества дневных калорий, другие из-за утренней горячки и нехватки времени. Эту идею нельзя назвать хорошей, в основном потому что речь идет о самом важном приеме пищи в течение дня. Кто хочет похудеть, не должен даже думать об отказе от завтрака.
Сытный и легкий завтрак дает силы и энергию, чтобы начать рабочий день с хорошей работоспособностью. Еще одна важная причина: человек, который не позавтракал с утра, через пару часов проголодается, и мысли его будут кружиться только вокруг перекуса, а голодные атаки не оставят его, пока он не поест. Есть также мнение, что без завтрака ощущение голода в течение дня мучает больше, и человек съедает, как правило, больше пищи.
Есть и еще один очень притягательный аргумент: некоторые продукты помогают провести день более сытым и – что приятно – постепенно избавиться от жира на животе.
1. Овсяные хлопья
Ни для кого не тайна сегодня, что завтрак с ними идеален. Они не только надолго дают ощущение сытости, это настоящее чудо-оружие для желающих похудеть. И неважно, мюсли это или овсяная каша – хлопья содержат достаточно белка, длинноцепочечных углеводов и клетчатки, чтобы насытиться и помочь своему пищеварению. Кстати, в исследованиях уже доказано, что пищеварительная система отвечает за здоровье и красоту. А долгое сохранение сытости позволяет меньше есть.
2. Зеленый чай
Прежде всего, он помогает избавиться от лишних килограммов, потому что зеленый чай поддерживает метаболизм жиров в организме. Если пить его регулярно, тело теряет примерно на 4% больше жира, чем без него. Большое количество разных сортов зеленого чая позволит выбрать самый вкусный.
3. Орехи
Это продукт, который должен непременно присутствовать в меню завтрака. Орехи богаты клетчаткой, содержат большое количество белка, магния, кальция и полезных жиров. В то время как белок и клетчатка заботятся о сытости, витамин В в орехах ускоряет усвоение жиров. Это могут быть миндаль или грецкие орехи, которые к тому же поддерживают укрепление и построение мускулатуры.
Огромная польза орехов заключается в поддержке мозговой деятельности. Не правда ли, полезный продукт для начала рабочего дня?
4. Авокадо
Это жирный на первый взгляд фрукт на самом деле содержит полезные ненасыщенные жиры, которые сам организм вырабатывает в недостаточных количествах и которые надо обязательно принимать с пищей. Но из-за высокого содержания калорий – 130 на 100 грамм фрукта - увлекаться авокадо не стоит. Ешьте его понемногу, добавляя, например, в кашу.
Завтрак должен быть легким и сытным, а добиться этого позволяют перечисленные продукты.