«С завтрашнего дня начинаю тренироваться» — сказать просто, а вот реально начать и не бросить намного сложнее. Первое, с чем нужно определиться, если ты все-таки решила вести активный образ жизни, — выбрать место для тренировок. В этой статье расскажем тебе о плюсах и минусах занятий в зале и дома.
В чем преимущества тренировок в зале?
1. Разнообразие
Куча тренажеров помогут каждому найти наиболее подходящий вид физических нагрузок, а также выполнять комбинированные тренировки, например, кардио-разминку совместить с силовым тренингом.
Тренажерные залы также обычно предлагают программу тренировок и занятия в группе с инструктором. Так тебе не придется самостоятельно искать упражнения и придумывать комплекс тренировок с нуля.
2. Сообщество
Ты, вероятно, уже слышала, что тренироваться лучше с кем-то. Но если у тебя нет подруги, готовой бегать на беговой дорожке минимум дважды в неделю, то в тренажерном зале ты будешь окружена людьми, у которых та же цель — стать стройнее, сильнее и здоровее. Это поможет мотивировать себя.
Еще один плюс тренировок среди других людей — преодоление психологического барьера. Миф о том, что в зале все супер-спортсмены, которые могут бесконечно отжиматься и качать пресс с улыбкой на лице, давно ушел в прошлое. Наблюдая за другими, ты поймешь, что у каждого свои физические возможности, и станешь более уверенной в себе.
3. Денежная мотивация
Тут всё и так понятно: когда абонемент в зал куплен, приходится ходить, иначе деньги были потрачены в пустую.
4. Отсутствие отвлечений
Дома всегда найдется много дел, которыми стоит заняться вместо тренировки: уборка, готовка и т.д. А еще можно посмотреть телевизор, погладить кота и просто книжку почитать. И если ты не привыкла к регулярным занятиям спортом, то ты с большей вероятностью займешься всем, чем угодно, но не тренировками. В зале таких отвлечений нет. Здесь также играет роль психологический аспект: дорога до зала (есть цель), спортивная одежда, атмосфера включат «боевой настрой» и помогут начать заниматься.
В чем недостатки тренировок в зале?
1. Стоимость
Денежная мотивация — это здорово, но не у всех есть возможность оплачивать абонемент. И обычно чем выше цена, тем больше возможностей и лучше условия в зале.
2. Слишком много людей
Большинство людей посещают тренировки после работы. В такое время в зале действительно может быть много людей, которые становятся раздражающим фактором: одни спрашивают, когда ты освободишь беговую дорожку, вторые не убирают гантели на место, третьи вообще стоят и общаются вместо тренировки, а четвертые — фоткают собственный прогресс. Если ты не умеешь отключаться от происходящего вокруг, то придется выбирать другие часы для занятий, например, раннее утро. Или искать круглосуточный зал.
Почему стоит заниматься дома?
1. Удобство
Дома тебе не нужно волноваться о том, как ты выглядишь, во время тренировки. У многих желающих начать заниматься спортом есть комплексы по поводу внешнего вида и своей физической подготовки. В собственной квартире этого стресса не будет.
А еще ты можешь заниматься в любое удобное тебе время (хоть в 2 часа ночи). Только не буди соседей и домочадцев.
2. Это бесплатно (ну почти)
Если ты не занималась спортом ранее, то начинать тренировки нужно с работы с собственным весом. Максимум, что тебе потребуется, — коврик для йоги, чтобы выполнить растяжку. И постепенно ты можешь оборудовать свой мини-тренажерный зал, купив скакалку, эспандер, гантели или мяч для упражнений.
3. Возможность попробовать всё
Интернет — великая вещь, а потому ты можешь найти тренировки для любой цели и, ориентируясь на свои ощущения (и отражение в зеркале) выбрать то, что подходит именно тебе. Например, сегодня у тебя зумба-тренировка, а завтра ты занимаешься йогой или пилатесом. И изменить стиль тренировок ты можешь в любое время, а не когда закончится абонемент.
Домашние тренировки также позволяют сменить обстановку: выйти на пробежку на улицу или оборудовать специальный фитнес-уголок у себя дома.
4. Безопасность
Тренажеры — это круто, если ты знаешь, как ими пользоваться. Без опытного инструктора велика вероятность повредить мышцы. В домашних условиях риск травм снижается, так как ты занимаешься с собственным весом и учишься реагировать на сигналы своего тела.
Кому не стоит заниматься дома?
1. Тем, у кого проблемы с мотивацией
Если ты точно знаешь, что любая новая привычка дается тебе с трудом, а в твоей истории куча хобби, которые ты начинала и бросала через пару дней, то тренировки дома — не твой вариант.
2. Тем, у кого проблемы с концентрацией
Замечаешь, что часто отвлекаешься даже на работе? Или начинаешь несколько дел одновременно, но не доводишь до конца? Тогда дома ты точно также будешь отвлекаться и вряд ли добьешься результата.
Если ты все-таки решила, что домашние тренировки — твой вариант, то эти советы от топовых экспертов в области фитнеса помогут сделать твои занятия более эффективными:
- ставь реалистичные цели, которые основаны на возможностях твоего организма в данный момент. В идеале твоя цель не должна вращаться вокруг цифр (сбросить 5 кг\убрать 3 см в талии). Стремиться нужно к тому, чтобы чувствовать себя здоровой и полной энергии.
- пробуй разное. Ты можешь менять виды тренировок, интенсивность, продолжительность, частоту и место занятий.
- делись своими результатами. Так ты сохранишь мотивацию. И, возможно, твои знакомые захотят тренироваться вместе с тобой.
В целом, независимо от того, что выберешь ты — тренировки в зале или дома, значение имеет сам факт регулярных занятий спортом. Думаем, ты в курсе, что физическая активность положительно влияет не только на внешний вид, но и на психологическое состояние.
💊 А начать тренировки можешь уже сегодня, не выходя из дома: ищи видео простых комплексов на каждый день (и даже йогу в кровати) в нашем телеграм-канале!
