🔷Гиппократ говорил: "Мы то, что мы едим". И это правда. Хотите улучшить состояние организма - пересмотрите свое питание.
Критически оцените свой рацион и проанализируйте, а сколько в вашей тарелке строительных материалов?
БЕЛКИ и ЖИРЫ — это те макроэлементы, из которых ваше тело построит фундамент молодости и красоты - соединительную ткань и гормоны!
💫 БЕЛОК - основной строительный материал для ДНК, тканей. Составляет основу иммунитета, улучшает состояние кожи, активизирует защитные функции организма, стабилизирует гормональную функцию. А также необходим для синтеза желчи.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА БЕЛКА:
📌 дряблость мышц и кожи
📌 ломкие и тусклые волосы
📌 боли в мышцах и в суставах
📌 истончение и выпадение волос
📌 морщины и птоз кожи
📌 вялость и повышенная утомляемость
📌 слабый иммунитет и частые инфекционные заболевания
📌 бессонница
📌 снижение умственной активности
📌 ослабление памяти
📌 мышечная слабость, низкая выносливость
📌 тяга к сладкому
📌 неустойчивое настроение
📌 головные боли
📌 отеки
Как проверить❓
* по симптоматике
* общий белок в крови (норма от 75 и выше)
* сдайте копрограмму: есть ли в кале
мышечные волокна — значит, не перевариваются
Где брать❓
🔸Животные белки: яйца, птица, мясо, рыба и морепродукты, субпродукты
🔸Растительные белки: бобовые, нут, тофу, чечевица, киноа, чиа, гречка, семена, орехи, горох, грибы.
Сколько надо съедать в день❓
- 1-1,5 гр белка на кг вашего веса
*Норма белка высчитывается индивидуально в зависимости от здорового веса и коэффициента активности (может быть чуть меньше, либо выше средней нормы).
🔻ЖИРЫ🔻
🔷 Продолжим балансировать свой рацион и сегодня про жиры.
💫 ЖИРЫ - это источник энергии. Дефицит жиров приводит к ухудшению качества волос, проблемам с ЖКТ, приводит к хронической усталости. Так что убрать из питания жиры - это худшее, что Вы можете сделать для своего организма.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ЖИРОВ:
📌 застой желчи
📌 токсикация организма
📌 морщины
📌 замедление метаболизма
📌 сухость кожи
📌 сухие, ломкие волосы
📌 ломкие ногти
📌 снижение зрения
📌 проблемы с дыханием
📌 проблемы с концентрацией внимания
📌 повышенная утомляемость
📌 тяга к сладкому
📌 дефицит половых гормонов
Как проверить❓
* по симптоматике
* триглицериды (норма о,8-1), холестерин (норма 4-6), ЛПВП (норма 2-2,5), ЛПНП (норма менее 3,4)
* узи печень и желчный
* сдайте копрограмму: есть ли в кале жиры и мыла - признак неусвоения
Где брать?
🔸 Животные жиры: яйца, жирная рыба
(старайтесь покупать дикую рыбу, выращенную не в искусственных водоемах), икра, морепродукты, масло ГХИ, сало и холодец
🔸 Растительные: оливковое масло, конопляное, масло авокадо, оливки, авокадо, орехи, семена (лен, чиа, подсолнечник, льняной
хлеб), урбечи.
❗️Процентное соотношение:
Животных -40%
Растительных- 60%
Сколько в день❓
- 30-60 гр жира в день
*Индивидуальная норма жира в сутки высчитывается на основание веса, целей и коэффициента активности.
🔷 На первый взгляд все очень просто. Но делают это единицы, а время идёт и симптоматике все больше.
🔻 День за днём стареют ваша кожа, редеют волосы, уменьшаются мышцы и страдают суставы. Снижается уровень гормонов и скорость метаболизма… А все дело в белках и жирах на вашей тарелке…
Светлана Прокопьева – Автор твоего баланса