А между тем они очень нужны для поддержки иммунитета и поддержки молодости нашей кожи.
· Витамин Д – синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей и поступает с пищей. Необходим для крепости костей, зубов, ногтей.
Чтобы удовлетворить потребность организма в ультрафиолете, нужно находиться под солнцем до 30 минут ежедневно с 10 до 15 часов. Согласитесь, не все могут себе это позволить хотя бы потому, что работают.
Следовательно, включение в рацион продуктов, содержащих этот витамин, обязательно! Это жирные сорта рыбы, сыр, сливочное масло, дрожжи.
· Витамин А придаёт коже плотность и предупреждает образование морщин. Содержится в печени, мясе, сливочном масле. В жару мы не любим употреблять эти продукты и тем самым провоцируем дефицит витамина А.
Поэтому следует обратить внимание на морковь, тыкву, брокколи, шпинат, томаты, дыню, абрикосы, фисташки.
· Витамин Е – мощный антиоксидант, защищает кожу от солнечных лучей. Как и витамин А, в большом количестве содержится в блюдах, которыми мы пренебрегаем в летнее время— растительное масло, печень, яйцо.
Поэтому не забудьте включить в ежедневный рацион семечки, миндаль, арахис, яблоки, отвар шиповника, спаржу, сельдерей.
· Витамины группы В увеличивают способность кожи к регенерации и предупреждают образование морщин.
Если не хотите летом есть мясные и бобовые блюда, то готовьте блюда из грибов, брокколи, белокочанной и цветной капусты, шпината, картофеля, моркови, помидоров. Не забывайте лакомиться клубникой, черешней, апельсинами и лимонами.
Если вы хотите летом оградить свой организм от тяжелой пищи и при этом потреблять достаточное количество витаминов, то составляйте свой рацион правильно. Воспользуйтесь нашей шпаргалкой и будьте здоровы!
А какие секреты есть у вас, какими продуктами вы восстанавливаете витаминный баланс летом? Поделитесь своим мнением.
#косметология
#улыбнисьbeauty
#улыбнисьбьюти
#клиникаулыбнисьbeauty
