О том, чтобы наконец-то взяться за свою фигуру периодически задумывается каждый из нас. Многие женщины мечтают о стройной и подтянутой фигуре, а мужчины стремятся накачать рельефные мышцы, благодаря которым они начнут чувствовать себя более уверенно.
Уверен, что многие из вас неоднократно задавились вопросом: «А можно ли накачаться дома?». Безусловно, даже дома вы сможете построить крепкое телосложение или значительно похудеть, но для этого придется следить за своим режимом, питанием и конечно же, наконец начать заниматься спортом. Однако, сразу отмечу, что максимального результата, вы сможете добиться именно в тренажерном зале, так как различные тренажеры и доступные веса способный в полной мере раскрыть ваши физические возможности.
С чего начать?
Прежде всего важно определится с целью, которую вы перед собой ставите. Если вам нужно похудеть, то стоит обратить внимание на кардиотренировки – езда на велосипеде, бег, интенсивные упражнения. Скорей всего, когда вы достигнете желаемого результата, вам самим захочется перейти к силовым тренировкам и нарастить качественную мышечную массу.
Отсутствие инвентаря не проблема?
В магазине вы можете приобрести недорогой спортивный инвентарь: скакалку, утяжелители, гантели и т. д. Столь простой инвентарь способен кардинально улучшить ваши тренировки, из-за чего вы достигнете ожидаемого результата быстрее. Однако, что делать, если возможности прикупить парочку тяжелых гантель нет?
Подумайте, нет ли в вашем или соседнем дворе спортивной площадки, на которой будут установлены хотя бы турник и брусья? Базовые упражнения с собственным весом могут значительно помочь вам в достижении цели. Также, вы можете начинать свою тренировку на улице, а заканчивать ее дома – отжиманиями, приседаниями, подъёмами туловища.
Определяемся с программой тренировок
Зачастую, новички тренируются 2-3 раза в неделю. Одни, разбивают тренировки на верхнюю и нижнюю часть туловища. В таком случае ваша тренировка будет более затянута по времени, но зато вы успеете восстановиться к следующей. Другие же выбирают тренироваться три раза в неделю, разделяя мышцы на группы. Так, они тренируют спину и бицепс в один день, потом ноги и плечи, а потом грудные мышцы и трицепс.
Питание – 70% успеха
Когда вы уже приступили к тренировкам, важно понимать, что теперь ваше дневное меню скорей всего кардинально изменится. Если раньше вы позволяли себе утром выпить чашку кофе, в обед съесть 2 бутерброда, а вечером наестся до «отвала», то сейчас все должно соответствовать балансу БЖУ.
Постарайтесь рассчитать свою суточную норму калорий и БЖУ. Если вы склонны к лишнему весу, то о быстрых углеводах на ночь придется забыть. На протяжении всего дня вам необходимо много энергии и строительного материала для ваших мышц, поэтому внимательно отнеситесь к белкам и углеводам. Кушайте макароны из твердых сортов, каши, которые дадут вам много энергии. Белок содержится во многих продуктах, но желательно считать за полноценный прием именно белки животного происхождения. Хотя есть и такие спортсмены, которым удалось накачаться даже на белках растительного происхождения. Зачастую, это вегетарианцы, которые принципиально не едят мясо.
Здоровый сон
Помните, что сейчас вашему организму необходимо правильно восстанавливаться. Отдыхать придется минимум 8 часов, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться к следующей тренировки. Также, не забывайте золотое правило – «Наши мышцы растут, когда мы отдыхаем».
Подписывайтесь на мой канал, так как дальше будет много всего интересного. Также, вы можете предлагать в комментариях темы, которые вам интересны в будущем!