Бывает так: вам нужно сказать несколько слов на публику, и от этого начинают трястись коленки. Я готовлю людей к выступлениям, и знаю, что волнение — одна из главных проблем, с которой хотят справиться многие. Как перестать волноваться? Этот вопрос снова и снова задают ученики. Я предлагаю его переформулировать: как использовать волнение?
В своей жизни я не волновалась на сцене с микрофоном только раз. Знаете, почему? Я просто не помню этого высутпления. Мне было 2,5 года, мы пришли на ёлку к маме на работу. Среди подарков я увидела чебурашку и очень его захотела. Тогда мама подвела меня к Деду Морозу, чтобы я рассказала стишок. Она поднесла микрофон, но первое, что я туда выкрикнула: «Дай я сама!». Всё это я пишу со слов мамы. Наверное, это был единственный случай в моей жизни, когда я была уверена в себе как никогда. Все остальные выступления я помню и помню волнение, которое обязательно было перед каждым из них.
От волнения на эказмене в музыкальной школе я забывала ноты. От волнения я читала на конкурсе стихи о войне дрожащим голосом. Волнение помогало мне вести прямые эфиры на телевидении. Я в любой момент могу вспомнить это волнение. И сегодня я люблю это ощущение. Это ключ — полюбить состояние перед выступлением.
Волнение или страх?
Волнение отличает легкий мандраж, эмоциональный подъём. При этом вы можете говорить. Да, иногда от волнения забываются слова, дрожит голос, но волнение вас не останавливает, оно вам помогает. Выступление — это стресс. Хороший стресс. Организм помогает вам сконцентрироваться.
Другое дело — страх. Он может сковывать. Перехватывает дыхание, невозможно вымолвить ни слова, колени подгибаются, а сердце, кажется, сейчас выскочит. Это патологическое состояние перед выступлением. Страх обычно защищает нас от чего-то опасного. Получается, на подсознательном уровне выступление для вас — маленькая смерть. Причины у этого, скорее всего, психологические. Возможно вам запрещали проявляться в детстве или говорили что-то вроде «Не привлекай внимание, а то...». Возможно вы очень боитесь оценки других людей. Или что-то ещё. Какая бы причина ни была у вас, стоит с этим разобраться. Желательно с психологом.
Практика
А теперь несколько упражнений, которые помогут справиться с повышенным волнением.
Упражнение 1
За несколько минут до выступления попробуйте обратиться не к мыслям, а к телу. Это «заземление» помогает вернуться в реальность. Как это сделать? Легонько простучите резонаторы на звуке (можно, например, помычать): грудь, бока, погладьте горло, легко пальцами постучите по лбу, носу, губам. Можно несколько раз присесть или немного похлопать всё своё тело.
Упражнение 2
Ещё один вариант: прогрессивная мышечная релксация. Этот метод расслабления тела придумал американский ученый Эдмунд Джекобсон. Идея состоит в том, чтобы напрягать и расслаблять разные группы мышц. Лучше сесть в удобную позу. Начинаем с лица. Напрягите лоб на 5-7 секунд, а затем медленно расслабьте на несколько секунд. Фиксируйтесь на расслаблении. Чувствуйте, как полностью расслабляете мышцы. Так следует пройти по всему телу: глаза, нос, рот, шея, плечи, руки, ноги, спина, грудь, живот. Это упражнение лучше делать регулярно, тогда в момент перед выступлением вы сможете почти автоматически снять напряжение.
Упражнение 3
Вспомните самый сложный момент в вашей жизни, который вам не хотелось бы проходить снова. А теперь подумайте, что лучше: выступить перед публикой или снова пройти сложный этап? Скорее всего вы выберете первое.)
Пробуйте! И помните, что волнение — ваш ресурс. Это часть хорошего выступления. Приятное волнение делает вас собранным, внимательным, ярким и кратким.
Если было полезно, напишите, пожалуйста, об этом в комментариях, а также поставьте лайк. Я веду индивидуальные занятия по технике речи и ораторскому мастерству, а также провожу тренинги для компаний.
#публичноевыступление #ораторскоеискусство #ораторство #ораторскоемастерство #красиваяречь