Если ваш ребенок идет в школу, самое время задуматься о его питании! К рациону первоклассника стоит выдвигать серьезные требования, ведь школьные нагрузки еще не привычны для маленького организма. Достаточное количество элементов и витаминов ежедневно поможет быстрее адаптироваться к новым условиям и набраться сил для отличных оценок!
О том, как правильно питаться младшему школьнику рассказываем в нашей статье совместно с диетологом.
Основное правило при планировании питания – сбалансированность! Пища должна содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, но кроме этого – она должна быть вкусной! Иначе «полезные» завтраки, обеды и ужины превратятся для ребенка в испытание.
«Здоровое меню предполагает дробное питание. Приём пищи – четыре-пять раз в день: завтрак, обед, ужин и один-два лёгких перекуса. Необходимая суточная калорийность рациона зависит от пола, роста, веса ребёнка, его физической активности и может варьироваться от 1500 до 2000 ккал в сутки. Распределяется калорийность по такому же принципу, как и у взрослых: плотный завтрак, сытный обед и лёгкий ужин», – рассказывает диетолог.
Обедом ребенка обязаны накормить в учебном заведении, поэтому советуем родителям сконцентрировать свое внимание на завтраке, ужине и, что немаловажно, – перекусах. Иначе карманные деньги первоклассника превратятся в бесконечные чипсы и сухарики.
«Очень важно позаботиться о завтраке ребёнка. Во многих школах детей кормят завтраком, но вот только не все дети едят предложенную еду и, соответственно, остаются голодными. Поэтому лучше накормить ребёнка дома, – поясняет эксперт. – Можно приготовить омлет, творожную запеканку или молочную кашу, из напитков – какао или некрепкий чай».
Помните, что сытый и довольный ребенок готов активно участвовать в образовательном процессе и легко переносить нагрузки.
Имейте в виду, что даже после сытного горячего обеда долгий перерыв до ужина ребенок не выдержит. Комфортный промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов. Поэтому продумайте систему перекусов для ребенка. Они обязательны и важны для баланса рациона и чувства сытости в течение дня.
В качестве перекуса можно положить ребенку йогурт, фрукты или овощи. Однако носить с собой кроме портфеля, сменки и физкультуры еще и кейсы с едой неудобно. Кроме того, у родителей часто нет времени собирать еду, а если чадо забывает ее съесть – пища пропадает и по всему рюкзаку распространяется характерный запах.Важно, чтобы перекус мог лежать в рюкзаке долго и при этом не потерять свою пользу и свежесть.
Понимая основные принципы детского питания и основы рациона в этом возрасте, мы совместно с диетологом создали наборы орешков на каждый день недели. Такое решение упростит жизнь как детям, так и их родителям. Это компактные крафтовые пакеты с определенным количеством орешков на каждый день.
В сете собраны грецкие и кедровые орехи для укрепления иммунитета, миндаль для поддержания необходимого уровня витамина Е в организме ребенка. Бразильский орех и фисташки для укрепления зрения и улучшения работы внутренних органов.
Орехи необходимы растущему организму, так как в них содержится большое количество полезных микронутриентов. Ежедневно в рационе ребёнка 20−25% от общей суточной калорийности должны составлять ненасыщенные жиры.
После 3−4 месяцев регулярного употребления орехов у ребенка:
- Улучшится память и интеллектуальные способности;
- Повысится концентрация внимания;
- Наладится работа внутренних органов.
Размер перекуса на каждый день рассчитан диетологом с учётом необходимого количества жиров, белков и углеводов в суточном рационе школьника.
Заказать сет «Здоровье школьника» вы можете на Wildberries.