Все мы ежедневно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Стресс — это нормально. Это просто психологическая и физическая реакция, которая срабатывает, когда вы находитесь под давлением. Однако стресс также может быть отправной точкой для некоторых заболеваний и расстройств.
Если не остановить хронический стресс, он может вызвать опасные для жизни проблемы, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, депрессия и ожирение. Вот почему управление стрессом для учителей имеет решающее значение. Вы должны знать, как снять стресс, чтобы он не привел к этим хроническим заболеваниям.
Мы глубоко изучили наиболее актуальные и полезные способы снятия стресса, чтобы вы могли защитить себя от ужасных болезней, которые он оставляет после себя. Давайте погрузимся!
1. Выспитесь
Качественный сон так важен. Это снижает уровень стресса и улучшает наше настроение. Несколько часов с закрытыми глазами дают толчок вашему мозгу и телу, так что вы будете перегружены, когда проснетесь.
Выспаться может быть непросто, если вы много учите или занимаетесь подработкой, но это один из лучших способов минимизировать стресс. Найдите время для сна, даже если это означает, что вы ложитесь спать на час или два раньше. Вы хотите убедиться, что вы получаете качественный сон, а не несколько минут.
Возможно, вам придется скорректировать свой график, чтобы приспособиться ко сну и сделать его рутиной. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, подготовьте окружающую среду, чтобы вызвать сон. Используйте удобную кровать, включите успокаивающую фоновую музыку, выключите свет, не пользуйтесь телефоном или компьютером перед сном и отвлекитесь от работы.
2. Практикуйте медитацию и внимательность
Медитация успокаивает ум, успокаивает нервы и заставляет ценить настоящий момент. Медитация также помогает вам отбросить в сторону беспокойства, сомнения, сожаления и все, что вас беспокоит, и при этом переориентировать свой разум на здоровые мысли. Вы почувствуете себя намного лучше и будете жить более сбалансированной жизнью, если будете делать это регулярно.
Вы можете практиковать несколько форм медитации, включая управляемые образы, визуализацию, медитацию осознанности, медитацию с мантрами и т. д. Прелесть медитации в том, что вы можете практиковать ее где угодно и при этом получать отличные результаты. Если вы застенчивый человек, люди вокруг вас могут даже не понять, что вы делаете, если вы этого не хотите.
Вы также можете рассмотреть возможность выполнения некоторых упражнений на внимательность в классе. Это успокоит учащихся и поможет им развить важные навыки преодоления трудностей. Включите ежедневную благодарность, осознанное дыхание и сканирование тела в свою учебную программу и почувствуйте положительные результаты вместе со своими учениками!
Если вы находитесь в тяжелой ситуации и вам нужна дополнительная помощь, вы можете найти терапевтов и группы в вашем районе и записаться на MBCT (когнитивная терапия, основанная на осознанности). Этот тип терапии сочетает в себе когнитивную терапию, медитацию и внимательность.
3. Обратитесь к своим близким
Проведение времени с семьей — один из лучших способов снять стресс. Иногда все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо, — это люди, которые любят вас и заботятся о вас. Исследования показали, что люди без семьи или друзей более подвержены стрессу, тревоге и депрессии. Обратное также верно.
Сделайте шаг назад от своих сумасшедших графиков и проведите время с семьей и друзьями. Это социальное взаимодействие является терапевтическим и поможет вам оставаться в здравом уме, спокойствии и собранности. Если в вашей жизни нет этих людей, вся надежда не потеряна. Есть группы поддержки, которые могут помочь. Кроме того, подумайте о том, чтобы стать волонтером в общественном деле, которым вы увлечены. Вы встретитесь и подружитесь с людьми в процессе.
4. Начните тренироваться
Вам не обязательно быть любителем тренажерного зала, чтобы получить пользу от упражнений. Просто начните рутину. Как и сон, физические упражнения способствуют физическому и эмоциональному здоровью, а также снижают уровень стресса. Хотя все формы упражнений могут иметь положительный эффект, следующие являются одними из лучших средств против стресса:
- Танцы
- Бег
- Бойкая ходьба
- ВИИТ тренировки
- Плавание
- Кататься на велосипеде
- Йога
- Спортивная команда
Как и медитация, упражнения отвлекут вас от стрессовых факторов и сосредоточат внимание на том, чем вы занимаетесь. Выберите то, что вам нравится делать, так как вы с большей вероятностью будете придерживаться этого курса. Тренировки не только уменьшат стресс, но и улучшат общее состояние здоровья. Как говорится, здоровье – это богатство.
5. Сделайте перерыв
Вы расстроены тем, что вам нужно пройти через бесконечное количество администраторов, или вы безуспешно обдумывали идеи для следующей производственной практики? Ваше тело может негативно реагировать на эти сценарии, заставляя вас чувствовать себя плохо. Сейчас самое время сделать перерыв и остыть.
Отвлекитесь от экрана, отойдите от рабочего места или перестаньте думать об этой мимолетной идее. Иногда вам нужен перерыв, чтобы освежиться и вернуться снова. Выделите как можно больше времени и убедитесь, что ваш разум спокоен, прежде чем вернуться к этой проблеме. Если вы можете отложить это до следующего дня, сделайте это.
6. Прогуляйтесь
Иногда недостаточно сделать перерыв и оставаться на том же месте. Возможно, вы прекратили то, что делали, но оставшись в том же месте, вы можете вернуть его снова. Прогулка гарантирует, что вы не только перестанете думать или воздействовать на источник стресса, но и уйдете от него как можно дальше.
Прогулка также является формой упражнений, поэтому вам также будет полезна физическая активность. Если вы можете выйти на улицу, даже лучше. Откройтесь природе и цените то, что видите вокруг себя. Вы заметите, что уровень стресса снизится, и через несколько минут вы почувствуете себя намного лучше.
7. Используйте ароматерапию
Ароматерапия — прекрасный способ снять стресс, не выходя из дома. Это целостный подход к исцелению, который питает ваше тело, разум и дух. Вы можете использовать несколько продуктов, чтобы создать нужную атмосферу, которая поможет снизить стресс.
Некоторые полезные продукты включают в себя:
- Ингаляторы
- Отпариватели для лица
- Свечи
- Эфирные масла
- Глиняные маски
Вы можете использовать эти продукты, чтобы вдыхать ароматы, создавать настроение или наносить масла на кожу. Эффект заключается в снижении уровня стресса. Ароматерапия также помогает при нарушениях сна, улучшает пищеварение и повышает иммунитет.
8. Здоровое питание
Вы можете быть удивлены, узнав, что ваши привычки в еде могут влиять на ваше настроение и психическое благополучие. Здоровая диета помогает снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему и улучшить настроение. Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, самое время внести изменения.
С другой стороны, нездоровая, обработанная или нездоровая пища навредит вам и вашему психическому здоровью. Когда вы в стрессе, эти продукты более привлекательны, но их употребление не поможет вашему состоянию. Во всяком случае, тебе будет хуже. Не ждите, пока у вас возникнет стресс, чтобы убрать ненужное из своего плана питания. Ешьте только здоровую пищу, которая питает вас.
Овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи и продукты, содержащие необходимые питательные вещества, являются основными продуктами здорового питания. Проконсультируйтесь с диетологом, если вам нужны рекомендации и придерживайтесь плана питания. Когда вы постоянно едите правильную пищу, вы будете чувствовать себя прекрасно как внутри, так и снаружи.