🤩«циркадные ритмы»
⠀
Что это?
⠀
Это внутренние, биологические ритмы нашего организма, которые изменяются в течение суток.
⠀
На них могут влиять свет, температура, но никак не наша активность.
⠀
Так что если вы работаете ночью или танцуете на дискотеке, то имеете ту же температуру тела, что и спящие – наш организм работает по одинаковым законам.
⠀
Циркадные ритмы диктуют нам цикл сна и бодрствования, какой будет температура тела, когда мы будем бодры и веселы, когда будем на пике умственных возможностей.
⠀
Вообще, суточным ритмам подчиняются все живые существа на Земле.
Исследования и эксперименты показывают, что множество современных болезней – от диабета до депрессии, вызваны в том числе нарушением циркадных ритмов.☝️
⠀
⬇️
Но вернемся к похудению. Чтобы привести тело в порядок, эксперты по циркадным ритмам советуют принимать пищу в течение 8-10-часов – так на очистку вечером и ночью остается около 12 часов.
⠀
Хороший сон на пустой желудок – потеря веса. Вот, в принципе, и всё, что нужно знать об этой системе питания.
⠀
Но я расшифрую немного :)
⠀
И вот советы, которые помогут восстановить циркадные ритмы и наладить питание по ним.
⠀
⬇️Возьмите свой график под контроль
⠀
Каждый человек сталкивается с разными препятствиями в своём графике, поэтому – просто начните с того, чтобы запоминать, когда вы едите.
⠀
⬇️Прислушивайтесь к своим ощущениям, когда вы испытываете голод вечером и можете ли пойти спать с «лёгким» желудком.
⠀
⬇️Начните с завтрака
«Чистый» период в 12 часов, когда вы не едите между ужином и завтраком, может с виду показаться пыткой.
⠀
Но это всё – восприятие☺️.
⠀
Через пару недель вы поймёте, что многое из того, что «просит» ваше тело, не более чем привычка. Небольшие изменения в обычных ритуалах могут сильно повлиять на восприятие.
⠀
Например, подумайте – может позавтракать в течение часа после пробуждения, а не когда доехали до работы и сделали кучу дел?
