Хочется плавать, а не паниковать в воде? Очень вас понимаем. Некоторые люди так и не научились плавать за всю жизнь. В воде нужно чувствовать себя комфортно и расслаблено. Вместо этого, люди, не умеющие плавать, черпают носом воду и судорожно бьют руками. Мы расскажем, как быстро научиться плавать и дадим советы новичкам.
Избавляйтесь от страхов
Паника – это враг. Она превращает все в хаос на ровном месте. Научитесь не бояться утонуть. Просто никогда не плавайте в одиночку, пока не научитесь. Держитесь ближе к опытным пловцам. Тренироваться нужно в стоячей воде, поэтому лучше выбирать бассейн. Даже небольшая волна утяжелит процесс. Следует помнить, что плавать стоит в местах не глубже вашего роста. Особенно, если рядом никого нет.
Держитесь на воде
Управление своим тело в плавании – самый важный момент. Нужно научиться держаться на поверхности воды. Для начала погрузитесь в бассейн и ухватитесь за его борт. Теперь расслабьтесь и позвольте ногам всплыть. Когда все получится, попробуйте проделать то же самое без удержания за бортик. Просто расслабьтесь. Чтобы лучше держаться на воде разведите руки в стороны, образуя своим положением букву «Т».
Ищите запасные варианты
Если вы заплыли слишком далеко, ноги сводит судорогой или просто окутала паника, возьмите себя в руки. У вас есть запасной вариант, который поможет спастись. Но, прежде, прекратите паниковать и сосредоточьтесь. Первое, что нужно сделать – это перевернуться на спину и держаться на плаву. Вы уже научились владеть своим телом, если проработали предыдущую рекомендацию. Просто лежите на воде, пока не подоспеют спасатели или вы не придете в себя от шока.
Научитесь выдыхать под водой
Делать это лучше на небольшой глубине. Для этого вдохните полные легкие воздуха, погрузите голову под воду и медленно выдыхайте через нос, пока не закончится воздух, после чего выныривайте. Если при погружении в воду вода попадает вам в нос, вы можете использовать специальный зажим для носа. Выдыхать в таком случае придется ртом.
Отрабатывайте технику движения ногами
Изучите технику перебирания ногами. Именно она используется в кроле. Выпрямите ноги, вытянув носки, как можно сильнее. После чего начинайте перебирать ногами, делая толчки за счет движения бедра и стараясь не сгибать ноги в коленях. Если вы все будете делать правильно, то сможете таким образом передвигаться в воде и вскоре почувствуете сильное напряжение в районе стоп.
Научитесь плавать кролем
Кроль — не самый сложный стиль для новичков, к тому же он позволяет достаточно быстро передвигаться в воде. Для этого лягте на воду лицом вниз и начинайте перебирать ногами, одновременно совершая движения руками. Вынесите одну руку в воздух, вытягивая ее вперед, после чего опустите ее в воду и совершите сложенной в «ковшик» ладонью гребок по направлению к бедру. Продолжайте повторять движение по кругу, попеременно чередуя руки. Для дыхания выносите голову из воды на каждый второй взмах, поворачивая ее в сторону руки, которая движется над водой. Старайтесь делать как можно более глубокий вдох — для кроля вам понадобится много энергии и кислорода.
Эти простые советы помогут вам научиться плавать и увереннее чувствовать себя в воде.
