1. Создание контекста
К примеру, мы хотим выработать привычку каждый день делать перерыв на обед и есть здоровую еду не за компьютером. В таком случае мы можем предложить коллеге обедать вместе и, поддерживая друг друга, вместе вставать и выходить в кафе.
2. Регулярное повторение
Действие быстро вспоминается, когда мы снова оказываемся в том же контексте. Привычка будет укрепляться, только если мы будем последовательными. Поэтому важно придерживаться привычек, которые мы действительно хотим встроить в свою жизнь, и опыта, который мы хотим испытывать и ценить раз за разом.
3. Вознаграждения за изменения
Контекст облегчит путь, а повтор будет запускать «двигатель», но, если мы не будем получать даже небольшую награду за свои усилия на этом пути, у нас не будет стимула двигаться дальше. Чтобы помочь в формировании привычек, поощрение должно быть значительным — больше и лучше, чем то, к чему мы себя уже приучили.