Что такое еда вне дома? Еда на работе, рестораны, вечеринки, торжества, командировки, отпуска.
В первую очередь необходимо спланировать режим питания.
Если вы сутки едете на поезде, то должны просчитать сколько раз будете есть и что. Позаботиться о перекусах. Взять с собой порезанные фрукты, овощи, запечь мясо в духовке или куриный рулет, как альтернатива колбасы. Позаботиться о достаточном количестве воды.
Если вы на отдыхе – стараться не выходить из режима питания. Пить норму воды. В жаркое время года это вообще не проблема. Стараться меньше лежать, а больше двигаться.
Если отдых «все включено», начинайте свой день со стакана воды. В первую очередь употребляйте овощи, потом переходите на белки и, лишь, потом углеводы.
Но, чтобы не допустить излишек в пище, лучше избегать «Шведского стола».
Часто бывает так, что в течении дня много передвигаемся по городу, по работе или своим делам.
Необходимо позаботиться, опять же, о норме воды и приемах пищи. Так же составляем план питания.
Если передвигаетесь на личном авто, берем еду и воду с собой. Приготовьте контейнеры с пищей. Чтобы обед не остыл за время передвижений, можно взять его в термосе. Тогда вы точно будете сыты и избежите соблазна вредных перекусов или фаст-фуда.
Если же вы пешком или на общественном транспорте, то позаботьтесь о том, чтобы в сумке всегда были пара перекусов. Например: яблоки или протеиновые батончики.
Главное не голодать. В противном случае будет срыв и вечернее переедание. А это чревато для нашего организма и для нашего веса.
Праздники и торжества. Не можем же их игнорировать совсем, потому что мы следим за фигурой.
Главное правильно подготовиться к мероприятию.
1. Сделать разгрузку за день до и на следующий день после торжества.
2. В день застолья старайтесь пить больше воды, делайте легкие перекусы и облегченный обед.
3. Перед тем как сесть за стол, так же выпейте стакан воды. Она наполнит желудок и уменьшит чувство голода.
4. Начинать стоит с овощей, потом переходим к легким закускам. Салаты выбираем без майонеза, желательно, заправленные маслом.
5. При выборе горячего между мясом и рыбой, отдайте предпочтение рыбе. Она более легкая и быстрее переваривается организмом.
Как быть с алкоголем?
Лучше отдать предпочтение сухому белому вину или шампанскому «Брют». Чередуйте бокал вина со стаканом воды. Избегайте коктейлей или крепкого алкоголя. В коктейлях много сахара, а в крепком алкоголе большое количество этилового спирта. Это вредно для печени.
Поскольку наша печень не будет выводить жир и токсины из организма, пока не выведет весь этиловый спирт, ни о каком снижении веса не может быть и речи.
Ставьте "лайк" и подписывайтесь на канал, чтобы не потерять информацию.