Порой бывает сложно осознать, что на самом деле тревожит и беспокоит человека в какой-то определённой ситуации: состояние есть, но нет четкого ответа, на что обратить внимание и как избавиться от дискомфорта. Сегодня я расскажу об очень простой и лёгкой психологической технике, которая помогает "достать" из подсознания смыслы, которые вас волнуют или "стопорят" при движении к цели. Используйте её, если хотите лучше понять своё отношение к ситуации, проекту, чтобы разрешить внутренний конфликт и осознать, чего вам на самом деле хочется
Не всегда мы понимаем истинные причины неурядиц в жизни, не можем понять, что нами движет. Но все эти ответы есть в нашем подсознании. Их просто необходимо "поднять" на поверхность сознания, и тогда все ключи будут у вас в руках
Технику "16 ассоциаций" придумал психиатр, основоположник аналитической психологии К.Г. Юнг. Ею активно пользуются психологи на сегодняшний день
Как делать практику
- Уделите несколько минут себе: сядьте в тихое место, чтобы никто вам не мешал, возьмите ручку и листочек. Сделайте пару глубоких вдохов, закройте на секунду глаза и почувствуйте своё тело
- Сосредоточьте своё внимание на проблеме, которую хотели бы решить: неурядицы на работе, конфликты в семье, выбор дальнейшего пути и т.д.
- Возьмите листок и ручку, поставьте в столбик друг под другом 16 точек на небольшом расстоянии, и напротив каждой точки напишите первое слово, которое придёт вам на ум. Не думайте долго, пишите как можно быстрее любые существительные (16 штук)
- Далее сверху объедините два первых слова, затем 3-4, 5-6 и так далее до конца (см. фото). К каждой паре придумайте ассоциацию и запишите рядом. Получится второй столбец, в котором будет 8 слов
- По тому же принципу объедините по два все слова из второго столбика и придумайте ассоциации к этим парам
- Продолжайте, пока не получится одно слово. У вас должно получиться пять столбиков: 16-8-4-2-1 слов
Расшифровка
Самое важное слово-ключ - последнее. Именно на этот смысл нужно обратить особое внимание. Проанализируйте его, почувствуйте, как оно отзывается в теле, на какие мысли наводит
Но и остальные могут многое вам рассказать:
- В первом столбце - самый поверхностный уровень, то, что вы и так осознаёте. Здесь могут найти своё отражение ваши установки и убеждения, отношение к сложившейся ситуации или проблеме
- Второй столбец - чуть более глубокий уровень. Общие осознаваемые страхи, цели и желания, мотивация и внутренние препятствия
- Третий столбец - глубинные эмоции, чувства и отношение к конкретной проблеме, которую вы рассматривали в этой практике
- Четвёртый столбец - не осознаваемые глубокие страхи, последствия психологических травм, блоки и зажимы, внутренний конфликт
А вы слышали о таком тесте? Планируете попробовать? Делитесь в комментариях
Было полезно? Подписывайтесь на канал и не забудьте поставить лайк статье
#психологиячеловека #подсознаниеможетвсе #бессознательное #юнгианскаяпсихология