Сколько раз у вас в планах перед сном было желание начать новую жизнь со следующего утра?
И обязательным атрибутом этих мыслей был утренний бег. Ведь все здоровые и успешные люди бегают по утрам! И вы тоже всенепременно должны начать бегать, ведь это так полезно и поможет вам похудеть!
Но что если я скажу вам, что все ваши провалившиеся попытки начать бегать не были провалом? А спасли вас от вреда вашему здоровью, который вы могли нанести столь безобидным и стереотипно полезным занятием.
В этой статье мы разберем с вами основные проблемы, которые может спровоцировать бег ,как избежать негативных последствий от бега и разберемся с чего начать, чтобы бегать без вреда!
Ответ на вопрос о вреде бега будет зависеть от того, как бежит бегун 🏃🏻♀️ ⠀
Для начала - очень мало людей умеет бегать правильно, то есть соблюдать технику машинально. Неправильная техника делает бег непродуктивным, вы тратите много энергии, двигаетесь тяжело. Разумеется это влияет на осанку. Ведь неправильная последовательность работы мышц формирует их дисбаланс. Но что ещё важнее, крайне редко встретишь бегуна или пешехода, который держится прямо.
⠀
Это, безусловно, выглядит потрясающе! На фоне сутулых людей, с разной длинной шага и разной отмашкой рук.
⠀
В условиях нарушенной осанки просто для поддержки тела в вертикальном положении тратится уже больше энергии, не говоря уже о шаге и тем более беге. Все просто:
Хорошая осанка=сбалансированный скелет=легкие движения=бег полезен=тело самовосстанавливается.
Плохая осанка=перекос всего скелета в трёх плоскостях=разрушение звеньев цепи скелета, на которые ложится нагрузка, а это колени и позвоночник.
Во время бега с нарушениями в осанке создается мощная нагрузка на колени и голеностоп. Суставы разрушаются от частых толчков и приземлений, быстро изнашиваются, увеличивается риск возникновения артроза.
НО! Стоит отметить нечто важное. Обратите на это внимание, друзья. Бег с нарушением осанки однозначно полезнее его отсутствия. Не стоит от него отказываться!
Нашему организму по природе нужна активность, а не просиживание штанов на диванах. Поэтому важно начинать работать над собой, но делать это с умом!
Чтобы снизить нагрузку на суставы, нужно выбирать естественное грунтовое покрытие и обязательно приспособленную для бега обувь. Правильная техника и постепенное увеличение нагрузки, спасут вас от лишней нагрузки и быстрого выгорания в вашей цели начать бегать.
Новички любят устраивать марафон с первого забега!
Начинать необходимо постепенно, особенно если у вас есть лишний вес!
Не всякое сердце способно справиться с интенсивной нагрузкой, в некоторых случаях бег может способствовать развитию сердечной недостаточности.
Проблемы возникают из-за того, что новички рвутся с места в карьер.
Чтобы не было перегрузок, адаптировать сердечную мышцу надо постепенно, занимаясь на низком пульсе!
Вводить в свою жизнь бег необходимо поэтапно, чтобы организм привыкал к нагрузке и адаптировался к ней. А новое занятие не стало для вас мучением.
Часто, получив заряд мотивации, мы хватаем первые попавшиеся под руку кеды - и, о боже!, бежим!
Но в большинстве случаев для современного человека, чья ежедневная активность представляет собой перемещение от точки «А» до точки «Б» в обеих из которых вы сидите на своей пятой точке, такое резкое введение бега в вашу жизнь создает нагрузку, к которой вы не привыкли, ничего кроме стресса ваш организм не получает.
Из-за этого начинающие бегуны быстро выгорают, после пары таких забегов, у них все болит и тяжело встать с кровати на следующий день.
Как же начать и главное продолжить?
Первым шагом к бегу будет - ходьба!
Начните двигаться в повседневной жизни, а не только сидеть и лежать!
Когда вы сможете спокойно без усталости и отдышки пройти 10 000 шагов в день, переходите на быстрый шаг, добавляя динамики. И уже после того, как ваш организм приспособился к этому типу нагрузок, вы можете пробовать добавлять бег на короткие дистанции с перерывами на проходки быстрым шагом.
И помните: не нужно бежать на пределе своих возможностей, словно за вами гонится стая бродячих собак.
Если человек бегает в медленном темпе, он укрепляет сердечно-сосудистую систему! И у вас уменьшается риск механической травмы!
Бег - это один из самых популярных видов активности на данный момент, для этого не нужно много оборудования, какие то особые навыки или абонемент в зал !
И им определенно стоит заняться, но начинать нужно постепенно!
#бег #бегдляначинающих #фитнесиздоровье #здоровье #спорт #спортдляначинающих #похудение #похудениемотивация #техникавыполнения