Метод который на 100% переведет вас навсегда из категории людей у которых проблемы с питанием, в категорию людей стройных от природы.
Все мы знаем людей которое едят все подряд и не толстеют, по совместительству, это те люди, которые имеют хорошие отношения с едой.
Почему ваши отношения с едой нездоровые?
Как правило люди которое "худые от природы", это дети которым не мешали ориентироваться на свое собственное чувство голода и насыщения, разрешали есть то что они хотят и сколько они хотят.
Если у вас есть какие либо проблемы с питанием, болезни, если у вас чередуются периоды жёстких диет с периодами переедания, вас очень сложные неоднозначные отношения с едой. Если вы думайте о том на сколько похудеть и когда сесть на диету, короче, очень много думайте о еде и это все грустно, больно, неоднозначно и уныло. То это значит, что в вашем детстве родители
4 привычки людей которые стройные от природы:
- Есть только когда голоден.
- Заканчивать есть когда насытился.
- Есть только то что по настоящему хочется и приносит истинное удовольствие и наслаждение.
- Во время потребления пищи наслаждаться ей.
На самом деле это простые здоровые пищевые привычки. Попробуйте им следовать. Эти навыки формируются очень быстро буквально на протяжении 2-3 недель, они очень легкие.
Как есть когда голоден и до насыщения?
Давайте рассмотрим с вами шкалу голода:
Начинать есть нужно именно тогда когда вы голодны на троечку, если вы голодны на 2 и 1 это уже нездоровый голод, слишком сильный, приносящий дискомфорт. А прекращают есть "стройные от природы люди", когда они достигают пятерочки, когда они уже не голодны и достаточно насытились едой.
Если вы будете есть больше, то есть переедать, то та избыточная пища уйдет в жировую прослойку. А если вы будете есть от легкого чувства голода (3), до насыщения (5), то вся пища сразу будет лететь в топку, в метаболизм, и не откладываться в жир. Кроме того ваш собственный жирочек растает.
Люди которое переедают заканчивают есть когда достигают 6, это чувство сытости. Для остальных людей такое чувство сытости неприятное, это когда еда уже тяжелым кирпичом упала в желудок. Но когда вас систематически перекармливали, для того что бы показать свою любовь и заботу, то это переедание уже становиться нормой.
Что заиметь идеальную фигуру и похудеть без диет и с легкостью поддерживать свой идеальный вес, вы должны на протяжении нескольких недель понаблюдать за своими ощущениями и научиться их отслеживать на шкале голода. И после этого приучайте себя есть когда вы голодны на 3 и прекращать есть, когда вы насытились на 5. По началу вам будет трудновато и маловато, вы можете испытывать потребность есть 5-7 раз за день. Но потом, это все выровняется и вы сможете питаться нормально 3-4 раза в день, не думать о еде и это не составит вам особого труда.
Вы имеете полное право есть все что хотите:
Это нагоняет страх и тревогу, особенно когда вы хотите похудеют и начинаете соблюдать какие то диеты. И вы в панике думайте, о боже, если я разрешу себе это, то я буду есть только одни печеньки, шоколадки и тортики. Возможно по началу действительно будет так, но я думаю все мы слышали об этом методе. Если запрета нет, когда можно все, то постепенно ты становишься к этому все более и более равнодушен, и начинаешь предпочитать полезную и более насушенную питательными веществами еду, сочную морковку и вкусную рыбу, а может спелый арбуз.
Люди которые только начинают, просто как огня боятся этого пункта, только потому что они годами и десятилетиями заставляли себя есть то чего не хотят. Организм это мудрая саморегулирующая система, которая абсолютно точно знает чего хочет, и что нужно для утроения его потребностей.
Старайтесь получать удовольствие от еды:
Люди которые имеют проблемы с едой, являются очень торопливыми и нетерпеливыми, когда дело доходит до еды. Во первых очень поможет следование 1 пункту. Но есть ещё одно.
Как не поглощать еду на автомате?
- Класть еду в пустой рот. То есть когда вы уже прожевали всю еду.
- Жевать еду 20 раз. Короче говоря ее нужно просто жевать.
Не ешьте еду по эмоциональным причинам: грусть, скука:
Возможно вам будет трудно от скуки дотерпеть до следующей троечки и вам будет очень сильно хотеться поесть. То есть будет тяжело дождаться когда проголодаешься.
Для того что бы справляться с чувством ожидания приема пищи нужно всегда иметь под рукой список список дел и занятий, которые всегда хотелось бы сделать. То чему всегда вы хотели обучиться и то, что вы всегда хотели сделать. И тогда когда вы проголодались нужно лишь идти делать дела, которые вы всегда хотели сделать.
Все эти хитрые и нехитрые приемы подробно описаны в книге Роберта Шварца "Диеты не работают". Забавная. Там описываются о том, как к нему приходили люди, которые не могут потолстеть, он сажал их на супер жёсткую диету, что они на стенку лезли. А после окончания диеты они начинали сильно переедать, что набирали несколько килограммов.
#диетадляпохудения #диета #диеты #диетическиерецепты #психологияпереедания #переедание #бездиет #идеальнаяфигура