Почти у каждого начинающего волейболиста возникают два стандартных вопроса. Как высоко прыгать и как сильно бить?
В данной статье я вам подскажу, какие упражнения можно делать, чтобы научиться сильнее бить по мячу. И для этого вам понадобиться обычная спортивная площадка.
Поставь лайк и подпишись на канал и можно приступать к чтению!
Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я обязательно должен вам напомнить, что первостепенным факторов прогресса будет улучшение техники нападающего удара. Чем лучше ваше соревновательное движение, тем более эффективными будут ваши последующие силовые тренировки.
Ведь какой смысл становиться сильнее, если вы всё равно не сможете эту силу правильно применить. В первую очередь техника, только потом сила и скорость.
В этой статье мы поговорим про базовые упражнения для увеличения силы мышечных групп, что задействованы в нападающем ударе. Так что основное внимание стоит уделить вашим : Широчайшим и трапециевидным мышцам спины, также не забываем про плечи и трицепс и не в коем случае не обделяем вниманием мышцы груди.
Отжимания
Начнем с отжиманий. Существуют различные варианты постановки рук в данном упражнении, чтобы сместить нагрузку на ту или иную мышечную группу.
Но я сейчас буду говорить про отжимания при стандартной постановке рук, где у нас активно работает трицепс и мышцы груди.
Если вам тяжело отжиматься от пола, то можете начать свой путь с такого варианта отжиманий. Нагрузка становиться меньше, так что вы сможете быстрее и безопасней прогрессировать в силе.
Если же стандартные отжимания для вас уже не кажутся проблемой, то можно немного увеличить амплитуду движения.
Отжимания на брусьях
Дальше у нас будут отжимания на брусьях. Тут помимо трицепса и грудных мышц, активно в работу у нас включается передняя дельтовидная мышца плеча.
Здесь у нас также есть несколько вариаций, где вы можете начать с более простой, такой как отжимание на скамье. А по мере прогресса вы также можете увеличить амплитуду движения.
Подтягивания
Сейчас мы перейдем к подтягиваниям, которые займутся прокачкой нашей спины, что, безусловно, позитивно скажется и на силе нападающего удара.
Здесь я обычно предпочитаю два варианта. Это подтягивания широким хватом, что больше акцентируют внимание на широчайших мышцах спины и отчасти на трапециевидных мышцах.
А так же я использую подтягивания параллельным хватом. Здесь у нас задействуется большее количество мышечных групп, и в работу дополнительно включаются бицепс, плечи и грудь.
Если вы пока не умеете подтягиваться, то в отсутствии дополнительного инвентаря можно помогать себе ногами, отталкиваясь ими от земли. И как обычно, если всё идет легко, то можете добавить взрывной работы, чуть увеличив амплитуду движения.
Горизонтальные подтягивания
Ну и закончим мы наш сегодняшний список горизонтальными, или, как их ещё называют, австралийскими подтягиваниями. Тут, как и в обычных подтягиваниях большая часть нагрузки идет на верхнюю часть спины.
Здесь также имеется несколько вариаций выполнения, чтобы вы могли усложнять движение по ходу вашего прогресса. Обычно тут все зависит от положения ваших ног.
Очень важно соблюдать правильную технику выполнения данных упражнений, иначе очень высока вероятность травмировать ваши плечи, которые и так во время вашей волейбольной активности получают большую нагрузку. Но если вы грамотно подойдете к тренировкам, то не только увеличите силу вашего нападающего удара, но и также уменьшите вероятность получения травм.
Если тренировки с собственным весом уже перестали давать вам желаемый результат, то можно использовать отягощения или же начать заниматься в тренажерном зале. Потому что нет смысла выполнять огромное количество повторений для увеличения силы. Рано или поздно придется использовать дополнительный вес.
Если вы хотите статью про упражнения в тренажерном зале, которые помогут развить вам силу нападающего удара, то дайте мне про это знать в комментариях.
Если вы уже поставили лайк и подписались на канал, то настало время прощаться.
С вами, как обычно, был Николай Иванов. Любите то что вы делаете и всё у вас обязательно получится. Скоро увидимся, пока!