Именно здесь и сейчас мы живём. Именно сегодня мы можем влиять на нашу жизнь. А прошлого не изменить. И будущее нам не подвластно, но его можно формировать сейчас. Оно зависит именно от того, что мы делаем.
Осознанность - умение находиться в здесь и сейчас. Получать радость от настоящего момента жизни. А не застревать мыслями в прошлом и не улетать в будущее.
ТОП 3 упражнения, для развития осознанности:
1. Обращайте внимание на свое внутреннее состояние
Когда вы понимаете, что ваши мысли уплывают куда-то далеко, что вы присутствуете в настоящем моменте только физически, но не ментально, обратите внимание на любые эмоции, которые чувствуете, и просто дайте им название. Например:
• Я сейчас огорчен.
• Я испытываю стресс.
• Я раздражен.
Когда мы формулируем то, что чувствуем, мы помогаем своему мозгу "прожевать и проглотить" это. И неприятные внутренние ощущения уходят, настроение улучшается.
2. Сканируйте тело
Ваши мысли могут путешествовать во времени непрерывно, но физическая оболочка всегда прочно находится в настоящем. Когда вам нужно вернуться к настоящему, выполните так называемое сканирование своего тела. Отметьте каждое его ощущение. Начните с головы и сканируйте вниз.
• Я чувствую усталость в глазах.
• Шея напряжена.
• Легкая боль в спине и т.д.
Фиксируя свое внимание на ощущениях в теле, вы возвращаете свое сознание в здесь и сейчас. После этого упражнения вам станет легче, например, сосредоточиться на работе или направить мысли на решение насущных проблем.
3. Заметьте пять вещей вокруг
Вы можете использовать эту стратегию, чтобы активнее включиться в происходящее. Например, если вы идете от дома до работы каждый будний день, начните регулярно замечать пять каких-нибудь вещи в окружающей обстановке. Найдите взглядом пять мимо проезжающих автомобилей красного цвета. Или обнаружьте в толпе пять людей в желтой одежде. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.
Самое главное - практиковать хотя бы одно из этих упражнений по 5-10 минут в день. И вскоре вы заметите, что чаще начинаете получать удовольствие от происходящего вокруг.