Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин, относящийся к витаминам группы В. Также известен, как витамин B9. Фолиевая кислота отвечает за нормализацию работы нервной системы, улучшает внимание и память, повышает психическую активность и кроме того поддерживает выработку серотонина, который является одним из наиболее важных факторов для здорового сна. Так же участвует в выработке пищеварительных ферментов, поддерживает правильную работу печени, кишечника и желудка.
Какая важность фолиевой кислоты для женского организма❓
С момента своего открытия фолиевая кислота считалась в первую очередь «женским витамином».
✅для будущих мам: фолиевая кислота важна как при планировании беременности, так и на протяжении всего периода, а также во время грудного вскармливания. Регулярное употребление витамина особенно важно будущим мамам, находящимся в первом триместре, когда идет закладка всех органов и систем ребенка.
✅для женщин после 40: После 40 лет в организме происходят гормональные изменения, уменьшается количество эстрогенов, что приводит к сухости кожи, появлению морщин, старению. Витамин B9 замедляет процессы старения, способствует регенерации эпидермиса.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота (витамин B9)❓
Основным источником фолиевой кислоты в рационе являются темно-зеленые овощи. Она содержится в основном: в шпинате, петрушке, брокколи, брюссельской капусте. Бобовые также являются хорошим источником фолиевой кислоты. Среди них наиболее богаты В9 соя, белая фасоль, горох и бобы. Также фолиевую кислоту можно найти в некоторых орехах, например, в арахисе, грецких орехах и миндале. Большое количество фолиевой кислоты содержится в говяжьей и куриной печени.
Как влияет недостаток фолиевой кислоты❓
Первые признаки недостатка фолиевой кислоты — усталость, отсутствие аппетита, раздражительность. Симптомы неспецифичные, поэтому большинство просто не обращает на них внимание.
Чаще всего недостаток фолиевой кислоты обусловлен неправильным питанием.
При дефиците фолиевой кислоты, возможны следующие последствия:
▫️Мегалобластная анемия ▫️Многочисленные проблемы при беременности
▫️Бесплодие у обоих полов, но в большей мере — у женщин.
▫️Патологии плода при беременности
▫️Плохое настроение
▫️Когнитивные нарушения — ухудшение памяти, бессонница, постоянная усталость, нервозность, беспричинная тревожность и агрессивность.
Как влияет избыток фолиевой кислоты❓
Добиться избытка фолиевой кислоты довольно сложно. Это водорастворимый витамин, и все излишки обычно быстро выводятся с мочой, не причиняя вреда. Проблемы могут возникнуть при тяжелых заболеваниях печени и почек.
Как правильно принимать фолиевую кислоту❓
В среднем дозировка этого витамина составляет от 0,2 до 0,8 мг в сутки в зависимости от пола, возраста и наличия системных заболеваний. Дозы фолиевой кислоты более 1000 мкг в день не рекомендуются.
📌Прием фолиевой кислоты лучше начать за три месяца до планируемого зачатия, поскольку небольшой запас этого витамина будет только полезен, как будущей маме, так и малышу. Если же беременность наступила незапланированно, то фолиевую кислоту необходимо принимать, как только женщина узнает о своем положении.
Перед применением обязательно сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом!
#гинеколог #фолиеваякислота #беременность #хочустатьмамой #репродуктолог #репродукция #женскоездоровье #витаминыдляженщин #витаминB9 #эко