Самые простые способы защиты от солнца – тень, минимум времени на улице, закрытая одежда, головные уборы и солнцезащитные очки. Эту же задачу выполняют кремы с SPF. Но знаете ли вы, что риск и последствия воздействия солнца можно уменьшить с помощью витаминов? Вот список самых активных фотозащитников для кожи.
УФ-излучение запускает воспалительные процессы, является провокатором развития рака и раннего старения (за счет влияния на синтез коллагена)[5]. Эти эффекты опосредованы окислительным стрессом, поэтому в борьбе с негативным действием солнца лучшей поддержкой становятся антиоксиданты.
Какие витамины помогают справиться с действием ультрафиолета?
Каротиноиды
Каротиноиды зеаксантин, лютеин, бета-каротин, ликопин преобразуются в организме в витамин А, положительное влияние которого на кожу хорошо изучено.
Эффективность каротиноидов обусловлена высокой антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Они уменьшают покраснение и повреждения кожи, защищают от полиморфной световой сыпи, вызванной ультрафиолетом [6], и от фотостарения [7]. А бета-каротин не только снижает негативное действие ультрафиолета, но и способствует тому, что загар ровнее ложится и дольше держится.
- Источники: красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты. Особенно богаты каротиноидами томаты, тыква и морковь.
Витамин D
Вырабатывается на солнце и помогает с ним бороться. Исследования [2, 3] показали, что высокие дозы D3 (200 000 МЕ) способствуют ослаблению реакции на солнечные ожоги, значительно подавляют покраснение и раздражение.
Известно, что витамин D вырабатывается кожей под действием солнечных лучей. Многие беспокоятся, что кремы с SPF помешают его синтезу и приведут к дефициту. Несколько исследований доказали, что при использовании защитного крема можно достичь такой же концентрации витамина D в крови, как при отсутствии местной фотозащиты [1].
- Источники: говяжья печень, печень рыб, молоко, яичный желток.
- Витамин D из аптеки: Витамин D3 500 МЕ
Никотинамид (витамин В3, никотиновая кислота)
Витамин В3 обладает сильными антиоксидантными и защитными свойствами, уменьшает окислительное повреждение кожи после воздействия УФ-лучей, воспалительную реакцию и пигментацию[4]. Его широко используют для защиты и в процессе лечения солнечных ожогов.
Множество исследований никотинамида подтвердили его эффективность в комплексной терапии рака, волдырей, вульгарных угрей, псориаза, заживления ран и нарушений пигментации [5].
- Источники: печень, дрожжи, бобовые, орехи, листовые овощи, злаки.
- Витамин В3 из аптеки: Витамины группы В
Витамин С
Сам по себе витамин С не предотвращает вредное воздействие ультрафиолета на кожу [8], но с другими антиоксидантами показывает хорошие результаты. Несколько исследований подтвердили, что сочетание витаминов С и Е может значительно снижать вызванные ультрафиолетом реакции (покраснение, ожог). Это связывают со способностью витамина С восстанавливать кожный витамин Е [9].
- Источники: любые фрукты и овощи
Витамины могут дополнить физическую защиту от солнца и значительно уменьшить неблагоприятное действие ультрафиолета. Используйте их в отпуске и во время долгих прогулок.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Литература:
1. Garnacho Saucedo GM, Salido Vallejo R, Moreno Giménez JC. Effects of solar radiation and an update on photoprotection. An Pediatr (Engl Ed). 2020 Jun;92(6):377.e1-377.e9. Spanish.
2. J.F. Scott, L.M. Das, et al. Oral Vitamin D Rapidly Attenuates Inflammation from Sunburn: An Interventional Study. J Invest Dermatol., 137 (2017), pp. 2078-2086.
3. Bikle DD. Vitamin D Prevents Sunburn: Tips for the Summer? J Invest Dermatol. 2017 Oct;137(10):2045-2047.
4. Boo YC. Mechanistic Basis and Clinical Evidence for the Applications of Nicotinamide (Niacinamide) to Control Skin Aging and Pigmentation. Antioxidants (Basel). 2021 Aug 21;10(8):1315.
5. Parrado C, Philips N, Gilaberte Y, Juarranz A, González S. Oral Photoprotection: Effective Agents and Potential Candidates. Front Med (Lausanne). 2018 Jun 26;5:188.
6. Marini A, Jaenicke T, et al. Prevention of polymorphic light eruption by oral administration of a nutritional supplement containing lycopene, beta-carotene, and Lactobacillus johnsonii: results from a randomized, placebo-controlled, double-blinded study. Photodermatol Photoimmunol Photomed. (2014) 30:189–94.
7. Yoon HS, Cho HH, Cho S, Lee SR, Shin MH, Chung JH. Supplementation with dietary astaxanthin combined with collagen hydrolysate improves facial elasticity and decreases matrix metalloproteinase-1 and−12 expression: a comparative study with placebo. J Med Food (2014) 17:810–16.
8. Fuchs J, Kern H. Modulation of UV-light-induced skin inflammation by D-alpha-tocopherol and L-ascorbic acid: a clinical study using solar simulated radiation. Free Radic Biol Med. (1998) 25:1006–12.
9. Placzek M, Gaube S, et al.. Ultraviolet B-induced DNA damage in human epidermis is modified by the antioxidants ascorbic acid and D-alpha-tocopherol. J Invest Dermatol. (2005) 124:304–7.
#загар #лето2022 #солнце #ультрафиолет #здоровье #фарма #витамины #безопасныйзагар
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие статьи. Обновляем ленту два раза в неделю😉