На силу удара рукой влияют несколько факторов, начиная от грамотной работы ногами и корпусом, заканчивая дыханием. Много можно уделять внимание технике, развитию скорости и координации движений и вестибулярного аппарата, но все этого окажется бесполезным из-за слабой кисти рук. Недостаток силы часто приводит к травмам, которые либо выводят бойца из строя, либо значительно ослабевают силу удара рукой.
Важно знать
Тем, кто занимается единоборствами, о значении силы кисти рук следует знать ряд важных моментов.
Чем крепче кисть, тем сильнее удар
При систематических тренировках этой части тела увеличивается мышечная масса. Более того, при правильном тренировочном процессе и грамотном питании происходит и рост костной массы за счет повышения ее плотности. Напомним, что сила удара прямо пропорциональна массе.
Чем крепче кисть, тем жестче удар
Это достигается за счет того, что сильные мышцы позволяют удерживать от смещения кулак или иную ударную форму ладони в конечном положении и обеспечивать жесткость конструкции. За счет этого достигается эффект пробития. На этом во многих единоборствах построена практика разбивания предметов или постановки жестких блоков-ударов, обладающих разрушительной силой. Например, в некоторых стилях окинавского карате.
Способы развития силы кисти для удара
В настоящее время существует несколько основных видов развития силы кисти. Перечислим основные из них.
Статические упражнения
Статика – это нагрузка без видимого сокращения мышечных волокон. Еще этот вид упражнений называется изометрией. К данном виду можно отнести различные висы на перекладине, удержание веса, попытки согнуть стальные стержни, удержание в конечном положении экспандера и т.п. Эффективна ходьба с утяжелениями. Перечисленные способы тренировки отлично тренируют и хват, который необходим и для борьбы.
Динамические нагрузки
Упражнения с экспандером, гирями, штангой, другими снарядами, обеспечивающими нагрузку на мышцы предплечья. Кстати, у известного актера и спортсмена Брюса Ли были необычайно развиты мышцы предплечья, тренировки которых он уделял много внимания. Напомним, Брюс Ли славился и своими короткими ударами рукой с расстояния один дюйм – оппонент отлетал на несколько метров.
Плиометрические упражнения
В их основе – резкое мышечное напряжение, возникающее при столкновении (ударе) тела с опорой. Примером плиометрики могут быть отжимания с резким отталкиванием от поверхности, отжимания с хлопками и т.п. Можно менять форму рук при приземлении – от открытой ладони до кулака. К плиометрике можно отнести также броски медбола, других спортивных снарядов или камней в разном положении. Примером укрепления кисти с помощью плиометрики служит тренировка российско-канадского боксера чеченского происхождения Артура Бетербиева. Статистика этого полутяжа, обладателя чемпионских поясов WBC , IBF и WBO впечатляет: 18-18-0. Все его победы на профессиональном ринге одержаны нокаутами.
Кисть укрепляет и непосредственная работа на снарядах, в т.ч. на груше, и на макиваре. В восточных единоборствах, уделяют особое внимание набивке ударных поверхностей.
Профилактика, прежде всего!
Однако, прежде чем, с тройным усердием взяться за тренировку силы кисти рук, следует позаботиться о мерах профилактики, чтобы не получить серьезную травму. От растяжений и ушибов защищают режим работы и отдыха, а также спортивное оборудование. Поклонникам единоборств рекомендуем перчатки для бокса бренда Fairtex. Вся продукция этого бренда производится вручную в стране, где знают толк в боксе и в других единоборствах – в Таиланде.
В ассортименте перчатки весом от 8 до 20 унций. Их можно приобрести на сайте интернет-магазина Octagon-Shop. Перчатки и другое спортивное оборудование Fairtex уже несколько лет приобретается значительной частью российских боксеров и боксерских клубов, с тех пор, как в 2017 г. основатель компании Fairtex и Octagon-Shop заключили контракт на прямую поставку экипировки в Россию. Более подробно с продукцией можно ознакомиться по ссылке.
Важной составляющей эффективного и безопасного тренировочного процесса служит и освоение правильной техники удара рукой, которую трудно освоить самостоятельно. Поэтому мы рекомендуем тем, кто только начал осваивать единоборства записаться в спортивный клуб или воспользоваться услугами грамотного тренера.
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк, впереди много интересного и полезного. Есть чем дополнить, будем признательны за обратную связь в комментариях.
Всех благ и удачи в тренировках, Чемпионы!
#ufc #хабибнурмагомедов #конормакгрегор #Перчаткидлябокса #боксерскиеперчатки #fairtex #бокс #тренировка #какукрепитькисть