Мощные кисти это залог успеха во многих видах спорта, взять ,например, такой вид спорта как армреслинг, тут главную роль играет кисть, даже несмотря на все хитрости этого спорта, если у вас слабая кисть- вы проиграете.Да и в быту мощные кисти вам пригодятся.
Приветствую,вас, спортсмены!
В этой статье мы разберём с вами упражнения, которые позволят вам прокачать и укрепить кисти рук.Если вы занимаетесь боксом или пауэрлифтингом , то эти упражнения вам обязательно пригодятся.Вы можете, испытать эти упражнения на практике и отобрать для себя подходящее упражнения.
Помните, что упражнения не должны быть болезненными. Вы можете заметить, что ваши пальцы устают или немного болят во время выполнения упражнений- это нормально, но если у вас появляется острая боль,то вы должны прекратить выполнять упражнение.
Итак, первое упражнение
Разведение пальцев с помощью резинки.
Вам предстоит сложить пальцы и большой палец в форму буквы «С», задержитесь на 6 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10-15 раз. Ваш большой и остальные пальцы должны выглядеть так, будто вы открываете ладонь, чтобы держать чашку или кружку.
Но вы должны для начала Надеть резинку на все четыре пальца и на большой палец. Держа пальцы вместе, отведите большой палец в сторону в положение формы кисти «С».
Слабые кисти?Экспандер вам в помощь.
Существуют много различных вариантов кистевых экспандеров, но задача у них одна- укрепить ваши кисти.Вы можете носить где угодно этот тренажёр: на работе, на отдых и т.д. Так же можете тренироваться с ним везде и когда захочется , это главный плюс экспандеров.
Техника выполнения предельно простая, вы можете просто сжимать его или просто удерживать.
При удержании на время держите эспандер в одной руке как можно дольше, отмечая при этом максимальное количество времени, в течение которого вы можете его удерживать. Повторите с другой рукой.
Для скоростных повторений держите эспандер и старайтесь сжимать его столько раз, сколько сможете за определенное время. Повторите с другой рукой.
Хочешь сильные кисти, тогда придётся укреплять предплечья и плечи.
Кисть хорошо взаимосвязана с плечом ну и конечно с предплечьем.Поэтому их стоит укреплять на ряду с кистью.
Можно выполнять различные упражнения такие как:
-Подтягивания прямым хватом
-Сгибание рук со штангой сидя на коленях
-Отрабатывание боксёрских ударов по груше
-Удержание блина на одной руке
Ну вы поняли, хотите мощные кисти?Качайте плечи и предплечья.
Отжимание на кулаках
Отжимание на кулаках отлично развивают кисти рук и минимизирует получение травм лучезапястного сустава.Поэтому в видах спорта, там где нужно иметь мощные кисти, всегда присутствует отжимания на кулаках.
Для того кто не делал это упражнение, оно покажется непривычным или дискомфортным, так как ваши кулаки не укреплены.
Если вам трудно отжиматься на твёрдой поверхности, то постелите полотенце или мягкий коврик.
Лазанье по канату
Все мы школе лазали по канату, это упражнение хорошо прокачивает ваши кисти и предплечья.Так же для увеличения нагрузки, можно подниматься по канату не используя при этом ноги, так же подниматься по времени.
Для матёрых спортсменов, рекомендую навешивать небольшие гирьки или гирьку на себя и лазить.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал.Большое спасибо!
Good luck!