Наступает ночь, просыпается мафия а вы с ужасом снова думаете о том, как будете ворочаться с бока на бок, считать овец, судорожно проверять часы в ужасе думая, как снова с утра будет тяжело просыпаться. Знакомая ситуация?
Когда мы заставляем себя засыпать, мы запускаем уже известный многим механизм «бей, беги, замри», который нашей нервной системе нужен в ситуациях повышенной опасности, угрозы, сильного стресса. Неудивительно, что в таком состоянии заснуть не получается, если ваш мозг уверен, что надо мобилизоваться!
Что же делать?
В психотерапии есть такая методика как «парадоксальная интенция». Её суть заключается в том, чтобы провоцировать нежелательное поведение, а не избегать его. Это кажется нелепым, но целью такой методики является возвращение себе чувства контроля (а от его отсутствия мы как раз зачастую и испытываем тревогу).
Применяя методику к проблемам с засыпанием, психологи рекомендовали людям пытаться не заснуть как можно дольше вместо того, чтобы изо всех сил стараться отправиться в страну Морфея. Это необходимо делать без использования гаджетов, телевизора и других предметов, а просто лежать, с открытыми глазами и стараться не заснуть.
После успеха в борьбе с бессонницей (вызванной тревожностью), психологи пробовали применить эту же методику для обсессивно-компульсивного поведения, для работы с нервной анорексией и даже для помощи мужчинам с преждевременной эякуляциeй.
Такой план
В общем, следующий раз при наступлении ночи и ощущении, что заснуть не выходит, скажите себе:
- Ни в коем случае не засыпать!
- Завтра нужно быть максимально сонным!
- Ни в коем случае не закрывать глаза!
А на утро поделитесь результатами вашего эксперимента со мной в комментариях ;-) Кстати, я сама пробовала такое – реально помогало!
Буду благодарна за палец вверх статье ❤️
