Привет, мои дорогие!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 23,5 кг.
Цель - 30 кг.
Наверное, многие уже догадались по названию, о чем у нас сегодня пойдет речь - об отеках!
На самом деле, отеки могут быть признаком многих серьезных забоеваний, поэтому на эту тему стоит в первую очередь общаться со своим лечащим врачом.
Но, поскольку именно отеки являются частой причиной маскировки снижения веса, я не могу не затронуть эту тему.
Отеки - основная причина отсутствия результата! Они способны демотивировать худеющего и поддолкнуть к необдуманным поступкам от зажоров (все равно ничего не помогает), до голодных диет.
Прошу не забывать, что автор - не врач! И даже не нутрициолог! Поэтому мои статьи могут носить только развлекательный, но никак не рекомендательный характер.
Итак, по каким причинам может задерживаться жидкость в организме!
Предлагаю, условно разделить причины на медицинские (которые можно решать только со специалистом) и косметические (на которые мы можем влиять сами без вреда для здоровья).
Причины, которые требуют незамедлительного медицинского вмешательства:
- Венозная недостаточность,
- Кардиальная патология,
- Болезни почек,
- Болезни лимфатической системы,
- Заболевания органов пищеварения: целиакия, цирроз печени, хронический панкреатит, белковое голодание,
- Аллергические реакции,
- Эндокринные нарушения.
Все вышеперечисленное - зона ответственности медицины!
При наличие любого из названных заболеваний, следует незамедлительно обращаться к врачу, а не заниматься самолечением и тем более не применять советы из интернета или народные средства.
Эти причины мы даже обсуждать не будем, а остановимся на других неочевидных моментах, способных вызвать задержку жидкости в организме.
1. Отеки стресса или голода.
Очень часто, слишком понизив калорийность, или слишком волнуясь за результат, мы сталкиваемся с полным его отсутствием. И причина этого явления - кортизол! Гормон стресса! Этот гормон занимает первое место в чарте вредителей снижения веса. Будет повышен кортизол - будут отеки!
Что делать?
Во-первых, проанализировать рацион. Возможно, слишком сильно занижены калории, либо слишком мало углеводов.
Если с питанием все хорошо, то стараемся понизить уровень стресса другими средствами: побольше отдыха, побольше прогулок, как бы это банально ни звучало, стараемся не нервничать.
2. Whoosh - эффект.
Подробно об этом эффекте я писала в этой статье👇
Whoosh - эффект - это замещение жира в клетке водой. С этим ничего не сделать, можно только набраться терпения и ждать.
Просто помните, что если Вы все делаете правильно, а результата нет, то скорее всего Вы столкнулись с этим эффектом. Не нервничайте - не добавляйте себе ещё кортизола!
3. Прием лекарственных препаратов.
Есть ряд препаратов, например, противозачаточные, ГКС, антидепрессанты, бета-блокаторы и другие, которые могут вызывать задержку жидкости.
Прежде чем волноваться, что результата нет, предлагаю проверить свою аптечку и почитать побочки препаратов, которые Вы принимаете. Если у Ваших препаратов есть такие побочки - не суетимся, курс лечения не бросаем, помним, что вода - это не жир. Спокойно долечиваемся и получаем результаты.
4. Застой лимфы.
Самая безобидная причина этому - гиподинамия. Любые застойные явления - это в первую очередь гиподинамия.
Не помню где, читала об эксперименте, что в идеальных условиях отсутствия ветра, стволы деревьев становились хрупкими.
Вот и человеческому телу, чтобы быть здоровым, нужно движение.
Хотите здоровые вены, суставы? Снижайте вес и начинайте двигаться.
Также, от застоя лимфы подойдёт массаж. Но я в этом не вижу смысла. Денег стоит много, а эффект временный.
Какие тут ещё могут быть решения: не носить сдавливающую одежду и неудобное белье, не сидеть нога на ногу. Стараться вообще долго не сидеть, а периодически вставать и делать разминку.
5. Недостаток белка.
Одна из самых неочевидных причин отеков - недостаток белка.
Дефицит белка приводит к нарушению водно-солевого баланса, из-за чего жидкость скапливается в тканях. Результат — мешки под глазами и опухшее по утрам лицо, отеки лодыжек и стоп, чувство тяжести в ногах, которое появляется уже в середине дня, даже если вы носите удобную обувь.
Решение - убедиться, что с почками все в порядке и нет нарушений белкового обмена (подагра например).
И поднимать количество белка в рационе минимум до 1,2 гр на 1 кг.
6. Дисбаланс электролитов.
При избытке натрия и недостатке калия нарушается осмотический механизм, с помощью которого жидкость проникает в клетку.
Натрий притягивает жидкость в межклеточное пространство.
Калий же наоборот способствует проникновению жидкости в клетку.
Решение: налегайте на свежие овощи и зелень.
Во-первых, это лучшая структурированная вода, а во-вторых, это лучшие источники калия.
Постарайтесь не злоупотреблять натрием и солью.
7. Избыток углеводов.
Избыток углеводов также, как и соль, способствует отекам.
1 гр гликогена задерживает 4 гр воды.
Именно поэтому, съев углеводы на ночь, утром можно увидеть плюс.
Это - не жир! Но если такие колебания воды Вас демотивируют, ограничьте углеводы в вечернее время.
8. Недостаток жидкости.
При недостатке жидкости, организм начинает максимально ее сохранять. Плюс, при недостатке жидкости, увеличивается концентрация солей в организме. Как результат - отеки.
Взрослому человеку нужно ежедневно в среднем 30 мл жидкости на 1 кг веса.
Сюда входят супы, овощи, фрукты, чаи, соки.
Лучший ориентир - пить по жажде и следить, простите, за цветом мочи.
Резюмируем:
- Начинаем двигаться,
- Перестаем нервничать,
- Выстраиваем сбалансированный по бжу рацион,
- Пьем достаточно жидкости,
- Едим достаточно свежих овощей,
- Ограничиваем соль и углеводы в вечернее время.
Не помогло - бегом к врачу!
Отчёт по питанию:
Завтрак. Мои домашние бургеры и печенье. Начала есть и вспомнила, что забыла сфотографировать))
Второй завтрак: блины. Два с шашлыком и сыром, один с черникой
Обед - теплый салат с индейкой, овощами и макаронами
Ужин - пюре, салат и карбонад
Итог:
От спорта у меня сегодня второй день отдыха.
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Про марафон!
Девочки, не удивляйтесь, всем отправила сообщение с просьбой указать свои данные. Даже тем, кого уже знаю поименно)). Это практически автоматическая рассылка для экономии времени.
Начала сегодня делать отчетную таблицу - потратила два часа, а внесла только 50 человек🤪.
Поэтому ещё раз прошу всех следить за новостями в закреплённой статье, чтобы мне не приходилось каждому из 200 участников набирать личные сообщения😅.
Тех, кого я внесла в таблицу, я удалила. Тоже не удивляйтесь и сообщения пожалуйста не дублируйте!
Рассказываю, что будет в таблице:
- Ник
- Имя, Фамилия
- Возраст
- Рост
- Вес
- ИМТ
- Объем талии
- Начальная калорийность при наличие.
- И сумма в банк для отчётности.
Участники будут группироваться по значениям ИМТ.
Скорее всего, будет 3-5 групп, в каждой из которой будет свой победитель для равных условий.
В конце мы внесём финальные значения и программа определит победителя для каждой группы.
Поскольку нас набралось почти 200 человек, банк получится солидным.
И это даёт возможность определить несколько победителей.
Ну а тому, кто сбросит максимальное количество кг, я отправлю памятный подарок от себя (скромный, но от души).
Спасибо, что дочитали до конца!
Крепко обнимаю!♥️
#похудетьбыстро
#похудениеиправильноепитание
#похудетьбездиет
#похудетьна30кг
#подсчеткбжу
#подсчеткалорий
#марафонстройности
#похудетькновомугоду
