Похудеть актуально не только к лету или к Новому году, но и к осени, к весне, и просто всегда, скажем прямо.
И если эта тема для вас важна - то вот 12 советов от профессиональных тренеров. Выбирайте подходящие или тестируйте все.
1. 2 ЛИТРА ВОДЫ МИНИМУМ
В зависимости от вашего веса, телосложения и образа жизни ваша норма воды в день может быть и больше, но в любом случае не меньше 2 литров в день чистой воды, не считая других жидкостей, вы должны выпивать.
2. НЕТ АЛКОГОЛЮ
Алкоголь не несет ничего хорошего. Это всегда стресс для нашего организма. И если вам кажется, что выпив, вы решаете какие-то свои проблемы, то это не так. Ваши проблемы просто сядут и подождут, пока вы протрезвеете. Поэтому минимизируем алкоголь. А если совсем никак не отказаться, то только красное сухое вино.
3. ГОРЯЧАЯ ВОДА НАТОЩАК
Эту привычку советуют привить большинство тренеров и нутрициологов. Просто выпивайте стакан максимально терпимой для вас горячей воды натощак сразу после пробуждения.
Это запустить все процессы в вашем организме, восполнит недостаток жидкости после ночи и улучшит перистальтику кишечника.
4. НЕ ЗАПИВАЙТЕ ЕДУ
Привычка запивать еду сильно тормозит процесс переваривания её нашим организмом. Сконцентрируйтесь на том, чтобы тщательно пережёвывать всё, что попадает вам в рот, тогда необходимость в запивании отпадёт, а пищеварительные процессы будут идти лучше и быстрее.
5. МАЛЕНЬКИЕ ПОРЦИИ ЧАСТО
Вместо того, чтобы есть раз в день "на все деньги", привыкайте есть часто и помалу. Таким образом нагрузка на пищевод будет меньше, и еда переварится лучше. А частые приемы пищи помогут вам разогнать обмен веществ, что в свою очередь способствует похудению.
6. НЕ ЕСТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА
Это вроде бы все знают, но мало кто делает, потому что как правило не понимают, насколько действенный этот совет.
За 3 часа до того, как ляжете в постель, откажитесь от еды, кроме нежирного кефира и небольшого количества воды. Эффект не замедлить проявиться.
7. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА
Сахар не несет в себе ничего полезного, поэтому если есть возможность, старайтесь его не есть.
И особенно привыкайте пить чай и кофе без сахара. В их составе мы съедаем огромное количество сахара, которое при этом вроде бы не заметно.
8. ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ - РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Выберите один день в неделю (например, четверг) и каждую неделю устраивайте себе в этот день разгрузку - то есть не ешьте как минимум мясо и другую тяжёлую пищу.
Можно устраивать моно-день на каком-то одном продукте - например, рисе или яблоках. Секрет в том, что однообразной еды вы много не съедите, но и голодной не останетесь.
9. СПОРТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Конечно речь не идёт о том, что надо делать тренировки с тяжёлыми весами каждый день, но промежутках делайте хотя бы минимальную утреннюю зарядку или следите, чтобы у вас была активность около 10 тысяч шагов.
10. ЗАВТРАКАЙТЕ
Не пропускайте завтрак. Это одна из главных заповедей всех худеющих. Люди, пропускающие завтрак, за день съедают в среднем больше, чем те, у кого завтрак - святое. Выводы можете сделать сами)
11. НЕ БОЛЬШЕ 200 ГРАММОВ
Начните контролировать, чтобы каждая ваша порция составляла не больше 200 граммов. Тогда ваш желудок привыкнет и уменьшится со временем. И вы уже не сможете съесть много даже при желании.
12. ФРУКТЫ - ДО ОБЕДА
Если хотите съесть фруктов - сделайте это в первой половине дня. Хоть они и полезные, но всё же в них содержится сахар, а значит злоупотреблять ими не стоит, если ваша цель - похудение.
Вот такие 12 советов. Вам решать, какие из их вы возьмете себе, а какие проигнорируете.
В любом случае желаю вам успехов в достижении фигуры вашей мечты и конечно здоровья.
Всем ❤️