✅ПИТАНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА:
- Кофеин не позже 14.00.
- Ромашковый чай во 2-ю половину дня.
- Обед с хорошим содержанием жиров.
- Ужин за 3-3.5 часа до сна – не менее 100-120 г белка (птица, рыба, сыр, фарш, яйца, суп на костном бульоне)
- Теплый вишневый или черешневый сок во второй половине дня (от 1/3 стакана)
- Темный шоколад выше 80% по 30 г 2 недели в первую половину дня
- Исключить алкоголь
- Исключить легкие углеводы, в том числе фрукты после 16.00
✅ТРАВЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА и СТИМУЛЯЦИИ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА:
🌱Ромашка
🌱Цветок липы
🌱Кошачья мята
🌱Мята
🌱Лаванда
🌱Лимонник
🌱Валериана
🌱Пассифлора
✅СМЕСИ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА
1. Пачули и кедровое.
2. Лаванда и ваниль абсолют.
3. Ветивер и ромашка.
4. Илаг-иланг, ромашка, бергамот, сладкий майоран, валериана, ромашка.
5. Лаванда, ромашка, шалфей, иланг-иланг.
6. Герань, сладкий майоран, пачули, сладкий апельсин.
7. Ромашка, роза, пальмроза.
❓Как использовать эфирные масла: вдыхать, добавлять в ванну, в гель для душа, наносить на запястье и за ушами перед сном (смешать с маслом-переносчиком), в диффузер, на ватный диск в спальне перед сном, спрей для спальни и постели.
*эффективность эфирных масел для улучшения сна подтверждена мета-анализом 15 исследований. Не обнаружено побочных эффектов.
С заботой и любовью❤️