Как только на календаре многие люди видят март, то они идут в зал, чтобы тренироваться по 5 раз в неделю, а кто-то и больше. Результатом этого будет служить переутомление, потому что необходимо прислушиваться к своему телу, к сигналам, которое оно падает.
Треугольник смерти
Треугольник смерти - медицинское понятие, означающее область на вашем лице, основание которого — ямочки возле уголков рта, а третий угол расположен между бровями.
Уникальность этой области в том, что там расположено большое количество кровеносных сосудов (артериальных и венозных, причем последние не имеют защитных клапанов, из-за чего инфекция в результате воспаления может беспрепятственно проникнуть в головной мозг и привести к летальному исходу).
Если во время тренировки у вас бледнеет данная область, то это говорит о том, что выбранная нагрузка или ее темп слишком высока. Необходимо срочно снизить интенсивность тренировки, но делать это необходимо постепенно.
Правый бок: колики и боль
Перед тренировкой необходимо перекусить легкой углеводной пищи (например, банан). Причем сделать это за час-полтора часа до начала занятия. Но если вы плотно позавтракали перед утренней тренировкой или поужинали перед вечерним посещением спортзала, то неприятные симптомы усиливаются – могут появиться не только тяжесть, дискомфорт, но и боли в области печени.
Если во время тренировки возникли колики в печени, то это может свидетельствовать о резком переходе от одного вида нагрузки к другому.
Потоотделение
Потоотделение отвечает за терморегуляцию организма и очищение от токсинов через поры кожи. Если после тренировки вы злоупотребили сауной или просто перетренировались, то можно отметить два неприятные симптомы – повышенное потоотделение или холодный пот.
Наличие данных симптомов может говорить о нарушении обмена веществ, заболеваниях сердечнососудистой системы, хронических инфекционных заболеваниях, зависимостях.
Если симптомы появились только с началом тренировок, это говорит только о нарушении питьевого режима. При дегидратации организма быстро нарушается нормальное функционирование органов и систем. Если в зале было жарко, потребности организма в жидкости возросли до 1,5 – 2 раз.
Головная боль
Понимание, что такое сбалансированный рацион - для многих проблема. Кажется, что для достижения результата необходимо максимально сократить количество потребляемых калорий, ограничить потребление жиров и углеводов.
Запомните: минимальный рацион для женщины, не связанной с интенсивным физическим трудом, – 1200 ккал. Ровно столько тратить наш организм на поддержание нормального функционирования всех органов и систем. При этом поступление пищи должно быть обеспечено небольшими порциями, но часто – это поможет не перегружать ЖКТ (это исключит болезненные ощущения в области печени) и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Если организму не хватает калорий, а тренируетесь вы интенсивно, может возникнуть головная боль. И сколько ни пей обезбаливающие препараты, проблему можно устранить лишь одним способом – пересмотреть рацион с учетом адекватной калорийности и соотношении белков, жиров и углеводов (КБЖУ).
Правила предосторожности на тренировках
- Нельзя тренироваться поздно вечером, потому как вся энергия уже потрачена в течение дня.
- Если есть возможность, заниматься спортом нужно в утренние часы. Именно в этот период замечена наибольшая продуктивность человека.
- Перед основными занятиями нужно провести разминку: растяжка мышц голени, стоп, рук и туловища, прыжки на месте. Все это занимает 5-7 минут.
- Во время остановок надо пополнять запас жидкости – пить обогащенные микроэлементами напитки.
- Запрещено употреблять сладкую газированную воду перед занятиями.
- Нельзя наедаться перед тренировкой.
- Если беспокоит «крепатура» после последней тренировки, можно вдвое уменьшить нагрузку или нагружать другие группы мышц.
Помните, что тренеры профессиональных спортсменов делают все возможное, чтобы занятия их подопечных были максимально разнообразными, а нагрузка – чередующейся. Этот прием позволяет избежать переутомления и выгорания, в том числе эмоционального, которое негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии будущих чемпионов. Мы же, приходя в зал, зачастую тренируемся «через не хочу», монотонно выполняя один подход за другим. В результате – скука, неудовольствие и даже отвращение, на которые организм отвечает целым букетом неприятных симптомов
Если статья была вам полезна, то подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации. Всем хорошего дня и до новых встреч.
Читайте также:
Талия и косые мышцы живота
Как бег влияет на нашу жизнь
Виды приседаний