Тут стоит поделить причины на две группы: соматическая патология и психологическая.
И начать исключать или подтверждать причины своей панической атаки нужно именно с соматической патологии. Бесполезно лечит паническую атаку, вызванную гормональным сбоем с помощью психологии. Если у вас сбой в теле, то и работать нужно с ним.
Поэтому, записываемся к терапевту, к неврологу, эндокринологу, гинекологу, кардиологу. Сдаем общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо, глюкозу в крови, ТТГ, витамин Д, витамин Б12, С-реактивный белок.
Если вы знаете, что у вас есть анемия, диабет, нарушена работы щитовидной железы, нехватка витаминов, есть воспаления в организме, то почему вы это не лечите?
Разобрались с соматическими проблемами, давайте перейдем к психологическим.
1. Испуг.
Человек пугается собственного самочувствия, собственной физиологии, собственных мыслей и тд.
Например, после занятия спортом участилось сердцебиение, и человек испугался, что у него сердечный приступ и сейчас сердце остановится.
Или другой пример. Душное помещение, тяжело дышать, нехватка воздуха, а вдруг я сейчас задохнусь?
Шли по улице, закружилась голова, подумали, что вы сейчас потеряете сознание, упадете, ударитесь головой и вам никто не поможет.
Основной момент этого пункта в том, что вы верите в то, что вам что-то угрожает.
"Я верю в опасность сердцебиения, нехватки дыхания, головокружения, кома в горле, панической атаки, мыслей. Из-за этого я испытываю естественный страх, инстинкт самосохранения, что является вполне нормальным и здоровым.
2. Концентрация
Вы начинаете концентрироваться на своем самочувствие, на том, как вы дышите, как бьется ваше сердце, давлении, на мыслях. То есть вы концентрируетесь на том, чего вы пугаетесь. Начинаете отслеживать свое самочувствие, чтобы предотвратить худший исход. Следите, как бьется сердце, чтобы заметить, что с ним что-то не, так и спастись от сердечного приступа. Следите за дыханием, чтобы когда вы начнете задыхаться, выбежать на свежий воздух и спастись от удушения. Следите за тем, чтобы ваша голова не закружилась, чтобы точно не потерять сознание.
Пока вы концентрируетесь на своем состоянии, ваша тревога нарастает, вы начинаете бояться еще больше, ваши недомогания усиливаются, сердце бьется быстрее, воздуха не хватает, начинаете потеть, и тд.
"Поскольку я верю в опасность и пугаюсь, я начинаю концентрироваться на своем самочувствие, чтобы предотвратить угрозу. Своей концентрацией я усиливаю тревогу и ощущения"
3. Удержание
Вы удерживаете сами себя в тревоге, в страхе, через контроль.
Почему люди годами не справляются с паническими атаками? Вы пытаетесь контролировать свою паническую атаку.
Каким образом вы пытаетесь контролировать свою паническую атаку?
1. Избегающее поведение — поведение, направленное на то, чтобы не попадать в ситуации, где возникают панические атаки. Избегание метро, людных мест, хождение с друзьями, с близкими, носить с собой таблетки и тд
2. Предотвращение — пью таблетки, практикую дыхание, пытаюсь не думать мысли, замедление сердцебиение, звоню в скорую.
"Я удерживаю внимание, чтобы сохранить контроль. Контролирую свое сердцебиение, дыхание, инфаркт, мысли и тд. Избегаю и предотвращаю наступление панической атаки"
Здесь я расписала сам механизм раскрутки напряжения, который приводит к панической атаке. Но если мы копнем глубже, у человека, который страдает паническими атаками и так в жизни присутствует напряжение. Даже если он справится с панической атакой — это не улучшит его самочувствие. Паническая атака — это вторичная проблема, следствие из другой.
Если вы столкнулись с паническими атаками, справились с ними, но как-то лучше жить не стало, приглашаю вас на свои консультации - https://taplink.cc/psy.luar
Более подробно можно прочитать в других моих статьях
Как работает тревога - https://zen.yandex.ru/media/psy_luar/kak-rabotaet-trevoga-62522d19380c8d7a1ccea816
Как накручиваем тревожное состояние - https://zen.yandex.ru/media/id/600d3e8549a47e0882bf1c45/625403f5bc02c040c8b5b594
Почему техники по борьбе с тревогой не помогают - https://zen.yandex.ru/media/id/600d3e8549a47e0882bf1c45/625fe852df28276f21bfd417
Как справиться с панической атакой - https://zen.yandex.ru/media/id/600d3e8549a47e0882bf1c45/62a3f6e415d2132e4d6ec18c
#тревога #паническая атака #паника #тревожность #всд #невроз