- Занудная статейка про то, почему занимаясь спортом и сидя на диете некоторые не худеют (в конце тест)
Взгляд со стороны эпигенетики (при условии, что нет хронич заболеваний, ведущих к ожирению).
Ген FTO («ген ожирения») влияет на выработку гормонов насыщения лептина и грелина.
- Тут мне повезло🤣. У меня вариант ТТ, при котором чувство насыщение приходит уже к концу приема пищи. Соответственно у меня низкий риск переедать и как следствие жиреть. (при условии полноценного питания). Т.е у меня нет необходимости включать во все приемы пищи белок, чтобы вызвать насыщение. Но, если у меня есть другие потребности в белке (спорт, дефицит по анализам), то выстраивать меню необходимо из текущего состояния организма.
ОТСРОЧЕННОЕ НАСЫЩЕНИЕ характерно для генотипов ТА и АА.
ТА –насыщение наступает через 20 минут после приема пищи. Т.е человек по факту уже не голоден, но аппетит еще сохраняется. Такие люди обычно после еды пьют обязательно чай со сладким, или доедают что-то вкусное с тарелки. И за счет этого повышают калорийность рациона. В среднем, люди с генотипом ТА имеют на 9 кг больше, по сравнению с теми у кого генотип ТТ.
АА –худший вариант. Насыщение наступает еще позже до 30-40 минут. И все это время, человек хочет есть. Зная эту информацию, необходимо работать над осознанностью в питании. Включать белок в каждый приём пищи. Выходить из-за стола сразу, а не набивать желудок пока не наступит тяжесть. Такие люди в среднем имеют от 9 до 15 лишних кг и более, чем из сверстники с генотипом ТТ.
При генотипе ТА рекомендовано от 3 до 5 часов физ. нагрузки. При варианте АА от 5 до 7 часов любой физической нагрузки, спорт, танцы, быстрая ходьба и тд).
Кстати, в данном случае важна регулярность и постоянство. А не так, что вы два месяца походили в зал, похудели и на этом все прекратили.
Можете провести тест: в течение дня, после полноценного приёма еды засечь время, через сколько наступает насыщение. От сюда можно сделать предположение о вашем генотипе в гене FTO.
геножирени#какпохудеть
#диетадляпохудения
#диетолог
#фитнесиздоровье
#фитоняшка
#энергияиэлементыпитания
#питаниедляэнергии