«Волосы выпадают — отрежу их совсем.
Времени на них нет, да ни на что нет. Сил тоже».
⠀
Такие сообщения я получаю пачками. И дело тут не только в правильном уходе. Всему виной хронический стресс, так что этот пост я подготовила вместе с профессиональным психологом Екатериной Родионовой.
⠀
Ганс Селье, исследователь стресса, выделил 3 стадии его проживания:
1️. Тревога. Реакция организма на раздражители с выделением адреналина и норадреналина. Легко пережить, если сделать то, для чего механизм и создан, — побежать.
2️. Адаптация. Мы используем появившиеся адреналин, норадреналин, чтобы приспособиться к новой действительности.
3️. Истощение (наступает, если адаптироваться не удалась). Появляется риск психических расстройств и других болезней.
⠀
Если долго не обращать внимание на повседневный стресс (токсичное окружение, большое количество работы, дела, которые не нравятся, недостаток сна и пр.), легко можно добраться до 3-й стадии.
⠀
Как понять, что вы там (истощились то есть)❔
* Загибайте пальцы, а потом расскажите, сколько у вас получилось.
▪️ Исчезают: неспешные прогулки, беседы на отвлеченные темы, хобби, физическая активность, игры с детьми, аппетит, удовольствие от еды, чтение «для себя», волосы (выпадают).
▪️ Появляются: проблемы со сном, апатия.
⠀
Что делать❔
Есть 2 варианта, лучше их совмещать:
✔️ Минимизировать стресс (чуть ниже расскажу о классном упражнении) и не брать на себя новых задач.
✔️ Расширить свое поле адаптации, фактически приспособиться к стрессовой ситуации так, чтобы она перестала быть стрессовой.
⠀
И еще жизненно важно:
✔️спать 8 часов;
✔️правильно и разнообразно питаться;
✔️двигаться;
✔️отдыхать;
✔️заниматься хобби;
✔️общаться с друзьями;
✔️фильтровать информацию.
⠀
А вот и обещанное упражнение.
Заведите табличку-смету и записывайте, сколько единиц энергии забирает то или иное действие.
Например, помыть посуду — 20 ед. э. (а может, и 1000);
позаниматься английским — 50 ед. э.;
поговорить с мамой — 300 ед. э. и т. д.
Теперь берите курс на минимум «ед. э.» в день!
⠀
Вы как со стрессом справляетесь? Или уже не справляетесь?
