Стресс - реакция организма на неблагоприятные факторы (стрессоры). Сам по себе стресс не хорош и не плох, все зависит от реакции организма на него. Тут различают два вида: эустресс и дистресс.
Эустресс - позитивная реакция на стресс. Это стресс вызванный положительными эмоциями. Например: свадьба, долгожданный переезд, рождение ребенка и т.д. Про эустресс мы говорим и тогда, когда организм активизирует все ресурсы и помогает справиться с ситуацией без вреда здоровью.
Если же стресс негативен и разрушителен, то это - дистресс. Он истощает организм и при длительном воздействии приводит к заболеваниям.
Причины стресса сложно сосчитать, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, ритм жизни, психика, то и реагируют все по-разному. Что для одного - маленькая неприятность, для другого - огромный стресс.
Наиболее популярными стрессорами являются:
- межличностные конфликты;
- недовольство собой (включая внешний вид), окружающими и миром;
- нехватка денег, постоянные долги;
- усталость, отсутствие качественного отдыха;
- “День сурка” и отсутствие ярких моментов, перемен в жизни;
- впечатлительность при просмотре тяжелых фильмов;
- длительные болезни (свои или родственников);
- проблемы личной жизни;
- чувство одиночества;
- страхи за себя и близких, страх перед будущем;
- проблемы на работе;
- резкая смена обстановки
- неблагоприятное воздействие климатических условий: перепады температур, непереносимость жары, духоты и др.
Симптомы стресса
Реагировать на стресс можно по-разному, но чаще всего стресс проявляется:
- в приступах раздражительности на ровном месте;
- в вялости, слабости, депрессивном состоянии, тоске и жалости к себе:
- в апатии, нежелании общаться с родными и близкими;
- в повышенной утомляемости, нежелании что-либо делать;
- в беспокойном сне и бессоннице;
- в постоянном напряжении, неспособности расслабиться;
- в сонливости, заторможенности реакций, снижении интеллектуальных способностей, притуплении внимании и пр.;
- в приступах страха;
- в расстройствах пищевого поведения;
- в тяге употреблению алкоголя, сигарет;
- в нервном тике, покусывании губ и ногтей;
- в нарушениях пищеварительной системы и дыхательных путей, в повышенном возбудимости, потливости, а также в скачках температуры тела, онемении и покалывании конечностей и др.
В своем развитии стресс проходит 3 фазы:
- Мобилизация. Организм реагирует на воздействие и мобилизует все свои силы для борьбы со стрессором..
- Противостояние. Организм противостоит стрессу, человек активно ищет выход из сложившейся ситуации.
- Истощение. При продолжительном воздействии стрессового фактора, организм начинает истощаться, и станет уязвимым для заболеваний).
К основным методам снятия стресса можно отнести:
- Отвлечение от стрессовой ситуации. Если не суметь отвлечься, а продолжить переживать, то можно “застрять” и своими раздумьями ещё больше загнать себя в стресс. Чтобы отвлечься от ситуации, подумайте о чем-то приятном. Это могут мысли об отпуске, о личных достижениях, воспоминания о счастливых моментах. Отлично помогают отвлечься смешные видеоролики.
- Снижение значимости события, вызвавшего стресс. В обществе принято говорить: «Что не делается, то к лучшему…». И это действительно так. Даже если сейчас Вы отказываетесь в это верить, через год-два, оглянувшись назад, Вы поймете, что это правда. Поэтому просто доверьтесь.
- Активность. Держать в себе эмоции и чувства крайне вредно. Можно выплеснуть их эмоционально, а можно через активные действия. Если не спорт, то уборка. Один из моих любимых методов - перебрать шкаф. Сначала активно все вытряхиваем (выплескиваем негативные эмоции), затем аккуратно раскладываем по полочкам. Возникает ощущение, что вместе с вещами по полочкам раскладываются и мысли в голове.
- Умение расслабляться - стресс увеличивает частоту волн мозговой активности. Расслабление, наоборот, снижает их частоту и, как следствие, снижает возбуждение центральной нервной системы.
- Качественный сон. Результаты исследований показывают, что регулярно высыпающиеся люди на 30% меньше подвержены стрессу. Глубокий сон естественным образом уменьшает стресс.
- Не жалеть о прошлом. Никогда не жалейте о том, что сделали в прошлом. Ведь тогда у Вас тоже был выбор и Вы посчитали этот вариант лучшим.
К другим способам снятия стресса и предупреждения стресса можно отнести оптимизм, правильный режим питания, активный образ жизни, умение радоваться жизни, умение менять некоторые жизненные позиции.
Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно. Но можно минимизировать их количество, степень влияния на нашу жизнь и сохранить здоровье на долгие годы.