Рубрика "Ваши вопросы"

Добрый день. Имеется набор спорт. пита: гейнер, BCAA и креатин.

Вес 65 кг, рост 175 см, возраст 21 год.

Время тренировки - 1 час в день.

Набор массы

Сколько по объему и чего из этого набора пить, в какое время пить (до, после тренировки или не важно). Что можно сочетать, а что не стоит? Сколько и чего пить в дни тренировок и отдыха?

Сушка:

Те же самые вопросы, как пить подобный набор в дни сушки, что убрать из набора, а что добавить для сушки. Что сочетать, а что не стоит?

Уххх…. Ну понеслась🏃

Во-первых, не стоит больше тратить деньги на гейнер и bcaa, вместо этого обеспечь себе нормальный рацион, что я имею ввиду➡️

🐿️ По белкам в районе 130 грамм в день (будет вполне достаточно), приоритет отдаем белкам животного происхождения с полным аминокислотным профилем (яйца, курица, коровка, творог, рыба).

🍞Углеводы - 250-280 грамм, предпочтение  - крупы, овощи, фрукты.

🧈Жиры - минимальная здоровая норма составляет 0,5-1 грамм на 1 кг массы тела. В твоем случае я бы держался в районе 50 грамм, но если имеется чувство голода(на этапе набора), то можно добирать до 65 грамм смело.

По поводу приема добавок:

-гейнер в любое время суток вне зависимости от того, тренировочный это день или нет, НО только в случае если не получилось добрать из обычной еды свою норму КБЖУ;

-BCAA ваше на карусель водил катать😁 в чем прикол?

Я бы рекомендовал его следующим категориями⬇️
1. Пожилым людям, у которых анаболическая реакция на белок снижена.
2. Веганам и прочим забавным солнцеедам🌞, поскольку в растительных белках дефицит аминокислот с разветвленной боковой цепью. 2-3 грамма лейцина уравнивает по анаболическому воздействию "любой" растительный белок.
3. При наборе скелетной мускулатуры, по тригеру - "Деньги Ляжку Режут".
Любой концентрат работает по типу - если не хватает в рационе. Т.е. если у вас недостаточно белка, то естественно вы почувствуете BCAA , если у вас не хватает витамина С, естественно с ним вам будет лучше. Логику уловили?

Поэтому в первую очередь лучше устаканить микро-макронутриенты по БЖУ, а потом уже применять чудо - добавки, которые
по сути своей - ПИЩЕВОЙ концентратом.  Просто хороший коэффициент окупаемости инвестиций и низкая себестоимость, делают выгодным маркетинг определенных товаров.

На сушке и на массе из вашего набора оставил бы только - креатин. (что для вас сушка в числах конкретных - процент подкожного жира или какой-то определенный внешний вид?). Учитывая ваш рост и вес, думаю, что ещё годик, как минимум, нет смысла думать ни о какой сушке. Набирать мыш. массу МОЖНО не заплывая жиром.

Креатин обычно используют в двух вариациях - загрузочный период затем поддерживающий(лично я не использую данный метод), либо просто принимаем по 5 грамм в сутки.  Что касается времени приема, то абсолютно не важно когда вы его примите, то есть когда удобно его принять тогда и принимаете.