Этот вопрос интересует 85% людей, которые приходят ко мне на тренировку.
Я всегда говорю им практически одно и то же)
Для того чтобы понять КАК убирать , нужно знать ЧЕМ. И когда этим вопросом эффективнее всего заниматься.
Как я люблю: давайте думать и разбираться.
Начну с того, что мы с вами состоим из четырех типов ткани: МЫШЕЧНАЯ, НЕРВНАЯ, СОЕДИНИТЕЛЬНАЯ и ЭПИТЕЛИАЛЬНАЯ.
Для чего мне это надо? Иногда удивляются вновь прибывшие)
Хорошо, давайте
представим свой живот.
То место , которое вызывает волнения и панику - это абдоминальная мышца пресса. И она тратит самое маленькое количество энергии.
Для того чтобы её "достать" , нужно подключить к работе крупные мышцы.
Да, работать надо начинать именно с ними)
А не триста раз подниматься из положения лёжа и снова падать вниз ( Именно такие манипуляции люди часто производят, думая что живот " уходит".
А теперь - два восклицательных знака!!
Осознайте пожалуйста что никто и никогда НЕ СМОЖЕТ превратить ОДИН ТИП ТКАНИ В ДРУГОЙ)
НЕВОЗМОЖНО " КАЧАЯ ЖИВОТ" УБРАТЬ С НЕГО ЖИР.
Ещё одна проблема: живот с " дырой" в палец толщиной аккурат по центру тела..
Короткий тест может пригодится тем, кто не знает, есть ли у вас диостаз.
Ловите: легли на спину, присогните ноги, чтобы было чуть легче. А теперь положите ладони на центр живота, чуть выше пупка. Пусть ваши пальцы чётко почувствуют что будет происходить под ними.
Теперь начинайте отрывать шею, линию лопаток поочередно, подниматься нужно медленно, чтобы ловить пальцами ощущения.
Если в центре тела, возникает некий " провал", эдакая " траншея" , то с вероятностью 80% можно заподозрить диостаз. Обычно этот диагноз ставят после родов.
Не буду сегодня вдаваться в подробности причин этого явления, если интересно, пишите в комментариях, я напишу об этом в другой статье.
Скажу только что никаких агрессивных действий, направленных на "прокач" живота ДЕЛАТЬ НЕ стОит, потому что патология может усугубиться.
Что же делать?!
Для начала необходимо составить для себя рациональное меню и не менее рациональный режим дня. Это первое.
Второе: адекватная физическая нагрузка для "разгона " или "толчка"вашего основного обмена. Без этого тоже - никак не прорваться .
Третье: дополнительная , доступная вам на этот момент помощь. Это может быть массаж или самомассаж, если вы владеете знаниями на эту тему)
Возможно соляные ванны сейчас точно можно поехать на море))
Скрабирование и так далее и тому подобное. Единственное условие: вы делаете всё это одновременно!
Отдельно хочу остановиться на питании всё таки. Это самый гигантский камень преткновения.
Я не диетолог, я фитнес коуч, поэтому говорю о вещах так , чтобы вы сами могли сделать выводы.
Вы должны понимать что углеводы могут превратиться в жиры. Жиры- легко превращаются в углеводы.
А вот белки могут превратиться и в жиры и в углеводы.
Зато ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ НИКОГДА НЕ СМОГУТ СТАТЬ БЕЛКОМ!!
Запутала?))
Да, возможно сразу и не особо понятно будет. Однако разбираться придется.
Конечно же, если вы хотите" убрать живот".
Ведь для того чтобы что либо делать, необходимо понимать алгоритм действий. Согласны?
Теперь стОит просто зафиксировать: самое страшное- это белковое голодание.
Пример: вы поели жир, но не ели углеводы и наоборот, то здесь всё будет хорошо . Именно потому что жиры и углеводы - ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫ.
А вот если вы не поели белок, то вам его неоткуда взять.
Вы уже поняли что из углеводов и жиров его взять невозможно по определению.
И, кстати, белок выполняет не только функцию строения мышечной ткани.
Это ещё - имунная защита, ферментация, в том числе.
Однако если человек употребляет то белок без жиров и углеводов, то вряд ли он сможет себя хорошо чувствовать.
Нам необходимо есть всё, из чего мы состоим, для того, чтобы все системы работали без сбоев.
А если вам хочется узнать все десять функций белка, пишите под этой статей, в комментариях. И я расскажу подробнее об этом.
И ещё!
Вы знали
что великий и могучий жиронакапливающий гормон ИНСУЛИН, отвечающий за усвоение глюкозы, тоже белкОвой породы?
Что же.. теперь итоги.
Чтобы " убрать живот" , нужно наверное сначала навести порядок на своей гормональной кухне, т.е СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН.
Дальше - навести порядок в плане эмоционально- психического здоровья: это , в том числе и режим дня, питьевой и нужно разбираться с ПИЩЕВЫМ ПОВЕДЕНИЕМ. Это может происходить и в персональном порядке и на моём курсе : " Смотри на себя спокойно."
Он стартует уже в сентябре, продажи будут открыты с 22.08.2022.
И , безусловно, сбалансированная физическая активность, исходя из ваших личных данных: возраст, вес, сопутствующие хронические заболевания.
Вообщем, если говорить об уборке территории линии талии от излишков жира, в том числе и висцерального, то вы должны на какое-то время стать попросту "режимным объектом ".
Я не говорю что это легко. Я могу утверждать что это возможно.
Любите себя, уважайте своё тело.
Оно у вас - одно и другого не предвидится.
Жду от каждой из вас обратную связь.
С любовью 🖐️ ваша Витковская 🏁