Согласно опросу ВЦИОМ, 90% россиян регулярно испытывают усталость.
Это совсем неудивительно, ведь тот ритм жизни, который практически каждый из нас вынужден поддерживать при постоянном выполнении бесконечной череды дел, вымотает кого угодно.
Усугубляет ситуацию стресс, неправильный образ жизни, нехватка сна, плохая экология и множество иных факторов.
Давайте узнаем простые, но вместе с тем эффективные способы добавить себе энергии.
Дольше жуешь, дольше живешь
Каждый из нас восполняет свою энергию за счет питания. О том, как важен правильный и сбалансированный рацион с обилием клетчатки, жирных кислот омега и правильной пропорцией белков, жиров и углеводов мы все знаем. Однако, даже если в вашей тарелке находятся сплошь одни витамины, от них не будет должной пользы при неправильном пережевывании пищи.
Помните, пищеварение начинается уже в ротовой полости. Ферменты, содержащиеся в слюне, первыми начинают процесс расщепления еды.
Кроме того, именно вкусовые рецепторы во рту сообщают мозгу сигналы о том, что конкретно вы едите. Мозг в свою очередь в ответ на эту информацию стимулирует выработку определенного состава ферментов в желудке, которые максимально эффективно будут переваривать поступившие продукты.
Вот почему так важно медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек (около 30 раз) и не отвлекаться во время еды на чтение, просмотр фильма, проверку новостной ленты или разговоры. Соблюдайте правило: «когда я ем, я глух и нем!»
Вода
Нехватка воды приводит к обезвоживанию организма. На этом фоне резко падает кровяное давление, замедляется процесс кровообращения головного мозга, учащается сердцебиение. Все вместе они провоцируют ощущение усталости и нехватку сил. Чтобы понять достаточно ли вы употребляете воды обращайте внимание на цвет мочи, он должна быть свето-желтой. Если цвет темнее, то это явный признак того, что воды недостаточно.
Вдох-выдох
Без еды и воды человеку не выжить ровно, как и без кислорода. Кислород необходим клеткам организма, именно так они получают энергию! Из-за стресса мы очень часто переходим в режим неглубокого дыхания. Редкое и поверхностное дыхание посылает нервной системе сигнал тревоги.
Чтобы избавиться от дурной привычки неглубокого дыхания нужно выработать новый паттерн. Тренировать глубокое дыхание можно в моменты стояния в очереди или поездки в автотранспорте. Вдыхать нужно через нос на три счета, а выдыхать через рот также на три счета.
Меньше кофеина
Кофе для многих является тонизирующим напитком. Однако это не совсем так. Кофеин блокирует в мозге рецепторы аденозина, отвечающие за ощущение усталости. Частое употребление кофе стирает ощущение усталости, однако сам аденозин никуда не исчезает, он все также продолжает вырабатываться.
Поэтому в момент, когда кофеин перестает действовать, мы резко чувствуем накопившуюся усталость и невольно тянемся за новой порцией кофеина. Однако делать этого не стоит, потому что усталость никуда не денется на самом деле.
Чтобы сократить излишнее употребление кофе нужно перейти на менее концентрированный напиток, пропускать несколько приемов кофе в день и стараться не употреблять его вовсе во второй половине дня.
Избавившись от частого употребления кофе, через некоторое время вы почувствуете прилив энергии.
Больше движения
Как бы это не выглядело странным, но движение действительно способно придать нам энергию, главное – это умеренность.
Не стоит доводить себя до полного истощения чрезмерными тренировками, а вот прибавить 250 дополнительных шагов в день можно.
Ходьба улучшает кровообращение, благодаря этому организм тратит меньше энергии на поддержание своей жизнедеятельности. Ежедневная ходьба тренирует мышцы и приучает энергетическую систему организма к большей выносливости.
Дневник благодарности
Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте в него хотя бы три радостных момента прошедшего дня.
Наш головной мозг устроен таким образом, что мы запоминаем негативные события сильнее, чем положительные. Это связано с тем, что организм старается уберечь себя от моментов, способных причинить ему боль.
Именно поэтому мы так тщательно ведем картотеку неудач и болевых моментов жизни. Однако вечное перемалывание негативных событий, а также страх и тревога за будущее провоцируют стресс. Постоянное эмоциональное напряжение выматывает, организм теряет энергию и испытывает истощение.
Концентрация внимания на положительных моментах, напротив, вселяет оптимизм, веру в лучшее, успокаивает и снимает напряжение. В результате позитивное мышление прибавит сил и зарядит энергией.
Ароматерапия
Как это не удивительно, но аромат способен быстро и легко изменить наше настроение. Помимо влияния на эмоции ароматы могут придать сил, взбодрить и повысить тонус.
Среди ароматов-энерджайзеров можно отметить цитрусовые, мяту, базилик, шалфей, бергамот, розмарин, пачули, кедр и сосну.
Компания «Дом Свечей» желает всем неиссякаемой энергии! А за ароматными тониками заходите на сайт, там представлен богатый выбор интерьерной парфюмерии, выбирайте!
#энергия #здоровье #полезные советы #способы #лайфхаки
