Многие на пути к идеальному весу сталкиваются с рядом барьеров. Среди них отсутствие мотивации, непонимание, с чего начать, а также срывы. Как правильно подойти к вопросу борьбы с лишним весом, рассказали специалисты.
Медики сети медицинских лабораторий «Инвитро» поделились основными правилами диеты. В первую очередь нужно уяснить, что на похудение потребуется время. Именно попытка сбросить много килограммов быстро приводит к срывам и перееданию.
Строгие диеты – большой стресс для организма, поэтому часто после них не только возвращается прежний вес, но и появляются дополнительные килограммы.Таким же эффектом обладают и диеты, подразумевающие полный отказот конкретных продуктов.
Кроме того, часто человек замечает, что, несмотря на все усилия, вес уходит слишком медленно или не уходит вовсе. В этом случае нужно посетить врача-эндокринолога и диетолога, которые помогут найти причину отсутствия желаемого эффекта.
Чтобы избежать срыва, медики советуют соблюдать ряд правил.
1) Худеть постепенно. При избытке веса оптимальной динамикой снижения веса считается похудение на 5–10% от исходной массы тела. После достижения нужного веса важно поддерживать результат в течение 6–12 месяцев. Такой вариант похудения признан наиболее физиологичным.
2) Уменьшить калорийность питания на 500–600 ккал в сутки от дневной энергетической потребности.
3) Соблюдать режим питания. Принимать пищу нужно 3–4 раза в день.
4) Отказаться от концепции «разрешенных-запрещенных» продуктов. Лучше разделить их на 2 категории. Продукты, помогающие снижать вес: овощи, цельнозерновые продукты, птица, кролик, нежирная рыба, морепродукты, растительные белковые продукты, растительные масла, нежирнаямолочка. Ине способствующие снижениювеса: кондитерские изделия, сладкие напитки, сдобная выпечка, хлеб и макароны из муки высшего сорта, белый рис, красное мясо, бекон, колбасы, полуфабрикаты, субпродукты, майонез, сливочное масло, маргарин, кисломолочные продукты с высокой жирностью и содержащие трансжиры, алкоголь.
6) Питание должно приносить радость и быть разнообразным.
5) Если у вас возникают сложности или снизить вес не удается совсем – не расстраивайтесь иобратитесь к компетентному врачу.
Элиана Чеснокова. Фото:freepik.com.