Для восстановления жизненных сил и эмоционального баланса взрослому человеку необходим ежедневный 8-часовой сон. Стараясь все успеть, мы часто сокращаем это время. К каким проблемам это может привести?
Проблемы, связанные с недостатком сна:
- Ухудшаются функции памяти, мышления и внимания, нарушается координация движений. Такое состояние нередко становится причиной несчастных случаев на производстве и на дорогах.
- Увеличивается риск заболеть в три раза. За время сна иммунной системой человека вырабатываются цитокины, белки, которые защищают от инфекций. Таким образом, утверждение, что "сон лечит" имеет научное обоснование.
- Когда организм устал, он начинает вырабатывать, так называемый, гормон голода. Это приводит к перееданию, и, как следствие, избыточному весу.
- Недосып приводит к снижению продуктивности и мотивации: когда хочется спать, человек выполняет работу медленно и порой некачественно, теряя желание двигаться вперед.
- При недостатке сна возникает тяга к вредным привычкам (кофеин, никотин и др.) Так человек ищет внешние стимуляторы деятельности.
- Плохое настроение и внешний вид - постоянные спутники человека, который не высыпается.
Все факторы, негативно влияющие на сон можно разделить на две большие группы:
1. Внешние:
Посторонний шум, яркий свет, переедание, звуки домашних животных, неудобная постель и одежда.
2. Внутренние:
- Физические - факторы, связанные со здоровьем тела. Это могут быть неприятные ощущения во время болезни: жар, озноб, головокружение, различные боли, связанные с травмами. Проблему поможет решить врач-терапевт или врачи более узкой специализации.
- Психические факторы связаны с нестабильным психоэмоциональным состоянием. К ним относится стресс, тревожность, нервный срыв. Такие проблемы решаются совместно с врачом-психотерапевтом.
На внешние факторы можно оказать непосредственное воздействие: можно закрыть окно, и шум с улицы не будет мешать сну; приобрести плотные шторы, которые затемнят спальню; приобрести качественное постельное белье и подходящие товары для сна, которые обеспечат необходимый уровень поддержки и комфорта.
С внутренними факторами, особенно когда речь идет о психических причинах, сложнее. Постоянные нарушения сна могут привести к хроническому недосыпу и системным расстройствам, вылечить которые сможет только квалифицированный специалист.
Причины плохого сна очень индивидуальны, поэтому в случае появления проблем со сном в первую очередь необходимо выяснить, что мешает сну, и определить стратегию решения проблемы. Иногда нормализации режима, отсутствия еды за 2-3 часа до сна и поддержания оптимальной температуры в спальне бывает достаточно.
#здоровыйобразжизни #здоровыйсон #бессонница #раздражительность #повышениепродуктивности