Кишечник отвечает за усвоение питательных веществ, иммунитет, здоровье кожи и даже настроение. Вот шесть полезных привычек, которые помогут ему лучше справляться со своими обязанностями, а также станут хорошей профилактикой нарушений.
✅Начинать утро со стакана воды
Чистой или с медом и лимоном (если здоровье в порядке). Вода запускает работу кишечника, активизирует обмен веществ и помогает проснуться. Она должна быть комфортной температуры (не горячей и не ледяной), пить её лучше маленькими глотками. Вода способствует движению питательных веществ, необходима для выведения токсинов и профилактики запоров, а также стимулирует выработку желудочных ферментов и помогает лучше усвоить завтрак.
✅Правильно кормить кишечник
Кишечник всегда рад кисломолочным продуктам, растительным маслам, цельнозерновым кашам, фруктам и овощам.
- Кефир, йогурт, творог – источники полезных бифидо- и лактобактерий, которые нормализуют работу ЖКТ.
- Нерафинированные растительные масла помогают пище легче проходить по пищеварительному тракту и являются источником полиненасыщенных жирных кислот, которые уменьшают проявления синдрома раздраженного кишечника [1].
- Цельное зерно, овощи и фрукты поставляют клетчатку, которая служит пищей для бактерий кишечной микрофлоры.
✅Заменить соки овощами и фруктами
В соках меньше клетчатки и больше сахара. Сладкие соки могут резко повышать уровень сахара в крови, а это влечет приступы голода и риск переедания. Клетчатка из овощей и фруктов не только благотворно влияет на кишечник, но и даёт чувство сытости и помогает худеть. Съедайте минимум 500 г любых фруктов и овощей в день.
✅Больше двигаться
Движение активизирует работу всех внутренних органов. Для кишечника особенно полезны ходьба, бег, плавание и любые упражнения на укрепление мышц пресса и таза.
Физическая активность благотворно влияет на моторику толстой кишки, что связано с улучшением кровотока, биомеханическими колебаниями во время занятий, сжатии кишечника брюшной мускулатурой, а также повышенным потреблением клетчатки из-за увеличения затрат энергии [2].
✅Меньше нервничать
Стресс приводит к развитию дисбиоза [3] – нарушению баланса полезных и условно-патогенных микроорганизмов кишечника. Расстройство пищеварения в дальних поездках, во время экзаменов или сдачи больших проектов – не редкость. В такие периоды полезно поддерживать нервную систему витаминами группы В и магнием, а пищеварение – пробиотиками.
✅Принимать пробиотики
Курс пробиотиков может стать спасением в поездке, при высоком уровне стресса или приеме антибиотиков, когда есть большой риск кишечного расстройства. Полезные пробиотические бактерии нормализуют микрофлору и поддерживают пищеварительные процессы.
Используйте пробиотик-пребиотик Максифлор – источник хорошо изученных штаммов бифидо- и лактобактерий, оказывающих комплексное положительное действие на кишечник. Он восстанавливает баланс микрофлоры и естественным образом справляется с дискомфортом, вздутием, болями в животе, диареей и запорами🌺
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
1. Michalak A, Mosińska P, Fichna J. Polyunsaturated Fatty Acids and Their Derivatives: Therapeutic Value for Inflammatory, Functional Gastrointestinal Disorders, and Colorectal Cancer. Front Pharmacol. 2016;7:459.
2. Koffler K.H., Menkes A., Redmond R.A., et al. Strength training accelerates gastrointestinal transit in middle-aged and older men. Med Sci Sports Exerc. 1992. Vol. 24, №4. P. 415–419.
3. Mark Lyte et all. Stress at the intestinal surface: catecholamines and mucosa–bacteria interactions//Cell Tissue Res. 2011. №1:23–32.
#кишечник #пробиотики #пребиотики #здоровьекишечника #здоровье #профилактика #полезныепривычки