1. Фокусируем взгляд (будучи на улице или смотря в окно).
Найдите вдалеке объект, который видится мутно, но если не много поморгать, то проявляется чётче. Вглядывайтесь в него, и когда он словно погружается в туман, усиленно моргайте. Затем снова вглядывайтесь. Постарайтесь его как следует разглядеть.
2. Скользим взглядом вдоль объекта.
Переведите взгляд на ещё более дальний крупный предмет (соседний дом, рекламный баннер), очертания которого вам кажутся нечёткими. Поморгайте и установите фокус зрения, чтобы "туман" прошёл.Перемещайте взгляд по предмету слева направо, а затем справа на лево, следя, чтобы изображение не размывалось.
3. Перемещаем фокус.
Выберите несколько объектов, находящихся от вас на разном расстоянии: прямо перед собой, на другой стороне комнаты, за окном вдали. Поочерёдно переходя взглядом от одного объекта к другому, тщательно рассматривайте их.
4.Скользим взглядом вокруг объектов.
Обведите взглядом несколько раз в одну сторону очертания близкого к вам объекта: кружки на столе, монитора компьютера и проч. Проделайте это же упражнение с удалёнными объектами. Произведите скольжение взглядом по контурам объектов, находящихся за окном: кроны дерева, кусты, лавочки, облака.
5. Описываем "восьмёрки"
Производите головой медленные движения из стороны в сторону, описывая в воздухе знак "бесконечность (или лежащую на боку цифру восемь)". Перемещайте в соответствии с движениями головы _ по такой же траектории взгляд по окружающему пространству. Следите чтобы все при этом виделось чётко.
6. Моргаем на солнце.
Устремите взгляд на солнце или на горящую лампочку. Но что бы от яркого светы не возникло эффекта ослепления, как можно чаще моргайте. Либо подставьте под яркий свет лицо с закрытыми глазами.
7. Даём глазам отдых.
Сидя за столом, приложите основания ладоней рук к закрытым глазам. Пальцы скрестите на лбу. Обопритесь локтями о поверхность стола. Расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса, Посидите так, давая глазам отдых в полной темноте.