Все об этом витамине, где содержится и какие нормы употребления
Витамин D относится к группе кальциферолов, наиболее известны из них Холекальциферол (D3) и Эргокальциферол (D2).
D3 образуется в коже под действием ультрафиолета типа В и может поступать в организм с пищей, а D2 поступает только с пищей.
Витамин D отвечает за обмен таких важных для организма микроэлементов, как фосфор и кальций. А они, в свою очередь, отвечают за:
- Здоровье зубов, костей
- Иммунную систему
- Нервную систему и мозг
- Сердечно-сосудистую систему
- Легочную систему
- Уровень инсулина в крови
- Экспрессию генов, отвечающих за развитие рака
Внушительный список, не правда ли?)
У детей он предотвращает развитие рахита, снижает риск заболевания ОРВИ, аллергических заболеваний и астмы.
У взрослых людей витамин D предотвращает остеомаляцию и остеопороз, снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, у беременных снижает риск преэклампсии и проявления пищевой аллергии и малыша в дальнейшем, замедляет рост и развитие раковых клеток.
По всему миру дефицит этого витамина имеет более 50% населения! А в России с низким уровнем инсоляции практически все жители входят в группу риска!
Норма содержания его в крови следующая:
А норма потребления в сутки такая:
Недостаточное пребывание на солнце, работа в помещении, более темный цвет кожи и использование Spf крема снижают синтез витамина D в коже, поэтому необходимо получать его в основном из пищи. Он содержится в следующих продуктах питания:
Если вы понимаете, что в вашем рационе его недостаточно, обратитесь к пищевым добавкам, в аптеках представлен достаточно большой выбор на любой вкус и кошелёк. Заботьтесь о себе и своём здоровье смолоду☺️