Контролируемое кровяное давление снижает риск сердечного приступа и инсульта. Медикаментозное лечение - это только один из способов снижения давления.
Эксперты Университета Джона Хопкинса дают несколько советов, как снизить давление.
Лучший способ узнать показатели своего кровяного давления - это обратиться к врачу или измерить его специальным прибором. Если ваше давление 140/90 или выше, у вас высокое кровяное давление, отмечают эксперты.
Чтобы снизить давление необходимо следить за ним, снимая показания ежедневно в одно и тоже время. Нельзя при этом проводить измерения сразу после пробуждения или в течение 30 минут после еды, физических упражнений, курения или употребления алкоголя или кофеина. Записывайте свои показания.
Далее, есть несколько правил по снижению давления:
- Важно внести изменения в свой рацион питания. Стремитесь к наименьшему потреблению соли - ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как соевый соус, заправка для салатов и полуфабрикаты, в том числе мясные.
Рекомендовано съедать не менее 4 порций фруктов и овощей; 2-3 порции нежирных молочных продуктов; и не более 171 грамма нежирного мяса.
- Необходимо уменьшить вес. Стоит регулярно заниматься физическими упражнениями. Старайтесь уделять запланированной физической активности не менее 30 минут 5 дней в неделю и найдите способы увеличить свою физическую активность— поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте вместо того, чтобы смотреть телевизор.
- Необходимо бросить курить. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, может повысить ваше кровяное давление на целых 10 пунктов в течение часа после курения.
- Следить стоит и за кофеином, потребляемым в день. Не у всех кровяное давление чувствительно к кофеину, но если давление повышается на 5-10 пунктов в течение 30 минут после его употребления, стоит отказаться от него. Кофеин, как напоминают эксперты, содержится в кофе, чае и некоторых газированных напитках, в том числе энергетических.
- Уменьшите стресс. Определите источники стресса и найдите занятия, снижающие его, например, йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание.
- Также важно ограничить употребление алкоголя. Алкоголь может повысить кровяное давление и снизить эффективность лекарств от артериального давления.
Исследователи советуют снизить употребление алкоголя до двух порций в день для мужчин и одной порции в день для женщин. Можно, к примеру, выпивать не более 355 мл пива, 148 мл вина или 44 мл ликера.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!