Как мы писали ранее, оптимальное количество сна – 7-8 часов за ночь. Множество исследований, проведенных за последние годы, доказали, что недостаточный сон может привести к опасным для жизни заболеваниям. В этом материале мы расскажем о том, что может произойти в результате регулярного недосыпа.
1) Более высокий риск развития онкологических заболеваний
В результате недостаточного количества сна клетки нашего организма быстрее «изнашиваются». Ряд ученых утверждают, что это может привести к раковым опухолям. Согласно результатам исследования, проведенного в 2019 году в Гонконге, работа в ночную смену вредна для здоровья: сотрудники, которые работают по такому графику, имеют на 30% больше повреждений ДНК, чем те, у кого стандартный график. А исследователи из Огайо в 2010 году предупредили, что сон менее шести часов в сутки вдвое увеличивает риск рака кишечника.
Недостаток сна может стать причиной онкологических заболеваний в том числе и потому, что снижает уровень некоторых важных гормонов в организме. Гормон сна мелатонин заставляет нас чувствовать сонливость. В течение дня его уровень низкий, а ближе к вечеру он увеличивается, и мы чувствуем усталость. Недостаточный или фрагментарный сон снижает уровень мелатонина.
Более того, недосып может повышать риск развития рака, влияя на наш метаболизм. В 2012 году в исследовании по изучению риска развития рака приняли участие 25 000 европейцев среднего возраста. Ученые выяснили, что у тех, кто спал меньше шести часов в сутки, вероятность заболеть раком в течение жизни была на 43% выше, чем у тех, кто спал семь часов или больше.
2) Сердечно-сосудистые заболевания
Взаимосвязь недосыпа и сердечно-сосудистых заболеваний тоже не раз была подтверждена в исследованиях. По мере приближения к среднему возрасту влияние недостаточного сна на сердечно-сосудистую систему увеличивается.
Люди старше 45 лет, которые спят менее шести часов в сутки, на 200% чаще переносят инфаркт или инсульт в течение жизни, чем те, кому удается спать от семи до восьми часов – заявили ученые по итогу исследования, проведенного в 2012 году в университете Чикаго. Исследователи подчеркнули, насколько важен сон в среднем возрасте – именно в то время, когда семейные и профессиональные обязанности не всегда позволяют нам высыпаться.
Недостаточный сон ускоряет частоту сокращений сердца человека и вызывает повышение систолического артериального давления, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды. Эксперименты, подтвердившие это, были проведены на молодых и здоровых людях. Недостаток сна может также может повредить напряженные кровеносные сосуды и особенно страдают коронарные артерии, которые снабжают сердце кровью.
3) Деменция
Все больше данных свидетельствует о взаимосвязи недостатка сна в среднем возрасте и деменции в более зрелом. По мнению ряда ученых, если мы мало спим, мы не даем мозгу времени для удаления вредных веществ, вызывающих расстройство памяти.
Исследование 8000 британцев в возрасте от 50 до 70 лет, проведенное в прошлом году, продемонстрировало, что у людей среднего возраста, которые спят менее шести часов в сутки, на 30% выше больше шансов получить диагноз «деменция» в более позднем возрасте. А по результатам еще одного исследования, проведенного Кембриджским университетом в 2021 году, сон больше или меньше семи часов в сутки негативно влияет на скорость мышления, внимание, память и способность принимать решения. Низкие показатели по этим критериям могут представлять собой ранние признаки деменции.
Тем не менее по этому вопросу еще нужны дополнительные исследования: поскольку при деменции нарушен сон, недосып может быть не причиной заболевания, а просто его симптомом.
4) Ожирение
Недосып может вызвать в организме гормональные изменения, в результате которых повышается аппетит, и мы не можем вовремя почувствовать насыщение – а значит мы будем больше есть и больше весить. Недостаток сна также может замедлить метаболизм.
По данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета Уорвика в 2006 году среди 75 000 детей и взрослых, недосып приводит к набору веса. В каждой возрастной группе люди, которые спали меньше, чем рекомендуется в их возрасте, в два раза чаще имели лишний вес или ожирение.
5) Ослабленный иммунитет
Простуда после регулярного недосыпа – это не совпадение. Сон восстанавливает броню нашей иммунной системы, помогая ей бороться с инфекциями и онкологическими заболеваниями.
При простуде очень важно больше спать и соблюдать постельный режим, чтобы помочь иммунной системе бороться с инфекцией, а вот недостаточный сон даже в течение всего одной ночи способствует снижению иммунитета, так как снижает выработку антител и Т-клеток, жизненно важных для нашего иммунитета.
В 2019 году ученые из Германии сравнили Т-клетки людей, которые спали восемь часов за ночь, и тех, кто не спал вообще. Они обнаружили, что в группе людей, которые провели ночь без сна, эти клетки имели гораздо более низкую способность участвовать в иммунном ответе. Результаты еще одного исследования показали, что уровень клеток, называемых «естественными клетками-киллерами», был снижен более чем на 70% у тех, кто регулярно не высыпается!
И результат еще одного исследования: люди, которые недостаточно спят, с меньшей вероятностью получат полный иммунный ответ при вакцинации. В исследовании 2002 года было отмечено, что после прививки от гриппа у тех, кто спал меньше, чем рекомендуется, концентрация антител была в два раза меньше, чем у хорошо отдохнувших людей того же возраста. Кроме того, исследователи обнаружили, что у тех, которые спит менее шести часов в сутки, меньше шансов получить иммунный ответ на прививку от гепатита В. Согласно исследованию 2012 года, риск вовсе не получить защиту от вакцины у них возрастает почти в 12 раз! Вывод очевиден: до и после прививки важно высыпаться.
6) Снижение либидо
Доказанный факт: недостаток сна ночью способствует снижению полового влечения у мужчин. По результатам исследования, проведенного Чикагским университетом в 2011 году, у тех, кто обычно спит менее пяти часов в сутки, уровень тестостерона значительно ниже, чем у тех, кто регулярно высыпается. Тестостерон – это важный гормон, влияющий на мужское либидо и уровень энергии, и он тоже напрямую связан с количеством сна.
7) Диабет
Многочисленные исследования подтверждают, что плохой или недостаточно глубокий сон влияет на обмен веществ и повышает риск развития диабета. В апреле этого года исследователи Бристольского университета собрали данные более 330 000 взрослых, большинству из которых было более 50 лет. Люди, у которых были проблемы со сном, имели более высокий уровень сахара в крови. Ученые отметили, что для снижения уровня сахара в крови достаточно выспаться.
В исследовании, проведенном в университете Чикаго в 2007 году, рассматривалось влияние качества сна на способность организма вырабатывать инсулин, гормон, необходимый для контроля уровня глюкозы в крови. Девять здоровых молодых мужчин и женщин находились под наблюдением в течение пяти ночей сна. В течение первых двух ночей они спали в тишине, а в последующие три ночи их сон регулярно нарушали шумы, которые были достаточно громкими, чтобы вывести их из глубокого сна, не разбудив полностью.
Участникам эксперимента каждый день делали инъекции глюкозы, и затем брали у них анализ крови, чтобы измерить, насколько хорошо контролируется внезапный приток сахара. Результаты анализа подтвердили, что качество сна напрямую влияет на способность организма использовать инсулин для контроля уровня сахара в крови. Более того, даже три ночи прерывистого сна могут привести к повышению уровня сахара на тревожные 23%.
Источник – https://www.dailymail.co.uk/health/article-11046489/What-right-sleep-night-missing-RUIN-health.html