Мини шпаргалка для вас по симптомам дефицитов:
✅ Слабость, повышенная утомляемость - признак железодефицита, гипотиреоза
(йод, селён), дефицит витаминов группы В, белка
✅ Головокружения, мушки перед глазами, извращение вкуса-тяга есть что-нибудь необычное (мел, глину, песок, сырой фарш, крупу). Тяга к запахам бензина, метро, резким химозным ароматам - признак железодефицита
✅ Учащенное сердцебиение, онемение и чувство покалывания в руках и ногах, нервные тики, судороги - дефицит кальция, витамина Д, К, магния
✅ Частые кровотечения из носа, кровоточивость дёсен - дефицит витамина С, K
✅ Легкое образование синяков, низкая сопротивляемость к простудам, медленное заживление ран, слабость и боль в суставах - дефицит витамина С, селена
✅ Раздражительность- дефицит магния, цинка, витаминов группы В
✅ Ранняя седина - дефицит меди, витаминов группы В (особенно В12, В9, В6), железа, селена, йода
✅ Заеды на губах, ангулярный стоматит, покраснение, трещины и шелушение в уголках рта. - дефицит витаминов группы В, железа
✅ Тяга к сладкому - дефицит хрома, магния, железа, белка (гормональные нарушения, недосып, стресс, не сбалансированный рацион)
✅ Бессонница - дефицит витамина Д, магния, группы В, кальция, белка
✅ Покраснение, шелушение, образование красной корочки вокруг губ - витамины группы В (преимущественно В2, B6), железо, Омега 3
✅ Выпадение волос - дефицит железа, B12, B9, витамина С, цинка, магния, витамина Д, белка
✅ Снижение зрения - дефицит витамина А, Е, С, витаминов группы В, селена
✅ Отпечатки зубов на языке-
признаки гипотиреоза, дефицита йода, селена, ниацин (часто связано проблемами с желудком по причине стресса, нарушения пищеварения)
✅ Снижение когнитива, концентрации внимания - дефицит DHA (омега-3), витамина Д, железа (анемия)
✅ Усталость после пробуждения, отсутсвие энергии, бодрости - дефицит витамина Д, витаминов группы В, железодефицит (проблемы с щитовидной железой, усталость надпочечников)
✅ Перхоть - дефицит цинка, витамина А, Д, витаминов группы В (помимо грибкового роста)
✅ Гиперпигментация в зонах, подверженных воздействию солнца - дефицит B9, B12, B3 и меди.
✅ Ломкость ногтей - дефицит цинка, кремния, биотина, витамина С и Д
✅ Тонкость ногтей - дефицит витаминов группы B, цинка, железа, йода.
✅ Хрупкость ногтей — дефицит кальция, витамина Д, белка.
✅ Слишком большой размер белой лунки — нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты. Нет лунок на ногтях - дефицит витамина B12, железа
✅ Сухая кожа - дефицит витаминов Д, А, Е, омега-3
✅ Акне, воспаления, дерматит, себорея - дефицит цинка, биотина, витамина А, E
✅ Растяжки, целлюлит, дряблая кожа - дефицит белка (поступление+усвоение), цинка, меди, витамина С, А, Е
✅ Сводит ноги - дефицит магния
✅ Отеки на лице, веках, голенях (след от резинки носков) - дефицита йода, селена (проблемы с щитовидной и/или или проблемы с сердцем и сосудами)
✅ "Географический язык"- дефицит железа, витаминов группы B
✅ "Лакированный" воспаленный язык- дефицит B9, B12
Светлана Прокопьева – Автор твоего баланса
