Калорийность киви немного выше апельсинов – 47 ккал на 100 грамм. Полезность киви при похудении обосновывается рядом причин:
- содержание фолиевой и аскорбиновой кислот, необходимых организму (особенно в осенне-зимний период);
- входящая в состав клетчатка способна прекрасно утолять чувство голода;
- в киви содержатся витамины групп В, Е, РР, А, С;
- употребление фрукта приводит к снижению содержания холестерина;
Одним словом, киви не только помогает худеть, но и положительно влияет на здоровье в целом.
100 грамм граната содержат 52 ккал, поэтому плод занимает почетное место в списке. Гранат полезен и для худеющих, и для тех, кто придерживается принципов правильного питания. Этот фрукт – кладезь витаминов А, В, С, Е и минералов (кальций, фосфор, калий, магний, железо).
За счет аминокислот гранат улучшает работу пищеварения, хорошо утоляет аппетит, ускоряет обмен веществ, очищает ЖКТ от токсинов, положительно влияет на кровообращение за счет повышения гемоглобина.
Употребление перечисленных фруктов при похудении поможет достичь желаемых форм и при этом укрепить организм. Фрукты с высоким содержанием природного сахара лучше принимать в пищу в первой половине дня, на вечернее время следует оставлять “легкие” варианты. Составление блюд из фруктов поможет разнообразить рацион.
Однако важно помнить о том, что потребление продуктов с большим содержанием органических кислот и минералов должно быть разумным. Повышенное потребление клетчатки приводит к расстройству пищеварительной системы. Кислотность соков некоторых фруктов вызывает раздражение желудка. Лучший вариант – избегать потребления одного вида продуктов и следить за сбалансированностью рациона, а при наличии хронических болезней проконсультироваться со специалистом.
Содержание природных сахаров в манго немного больше, чем в других фруктах. Это не мешает экзотическому плоду приносить огромную пользу организму и способствовать похудению, так как манго содержит целый спектр полезных элементов. В состав манго входят такие минералы, как железо, кальций, цинк, магний и др. Калорийность около 65 ккал на 100 грамм.
Фрукт нормализует работу кишечника, за счет низкого гликемического индекса подходит людям с диабетом. Содержит витамин Е, улучшающий гормональный фон. Улучшает состояние крови при малокровии за счет высокого содержания железа. Укрепляет иммунитет благодаря входящей в состав аскорбиновой кислоте.