Каким спортом заняться после 40?

#СПОРТ ПОСЛЕ 40

«О спорт, ты - мир!»

(Пьер де Кубертен)

Увы, время бежит незаметно. В молодости мы не склонны задумываться о том, как будем чувствовать себя через несколько десятков лет. А вот оказавшись в зрелом возрасте, порой жалеем о том, что не следили за собой и своим образом жизни, когда были моложе. Значит ли все это, что хорошее самочувствие уже не вернуть? Вовсе нет. Существует множество способов поддерживать, а то и вернуть форму себе и своему телу. Сегодня мы поговорим о видах спорта, которыми стоит заняться после сорока.

С чего начать?

Неважно, новичок ли вы, а значит обходили всю жизнь физическую культуру стороной или же просто-напросто хотите вернуться к былым спортивным увлечениям юности – в любом случае, начать вам следует с проверки здоровья. Общение с врачами и диагностика состояния вашего организма помогут определиться с подходящим именно для вас видом спорта.

Что выбрать?

Начнем с простого. В случае если медицинские ограничения или ваши собственные вкусы не предусматривают чересчур активный вид спорта, отличным выбором станет, к примеру, скандинавская ходьба. Эта специальная методика ходьбы с использованием палок поможет усилить тонус в мышцах, сжечь лишние калории, улучшить работу ваших сердца и легких, повысить иммунитет. Полезен это вид спорта и при заболеваниях, таких как вегето-сосудистая дистония, сколиоз и остеохондроз. Главный плюс скандинавской ходьбы – это ее доступность. При небольшой физической нагрузке, она сильным образом влияет на ваше здоровье в позитивную сторону.

Еще один щадящий вариант, рекомендуемый специалистами – это плавание. Оно поможет без лишних нагрузок сбросить вес; улучшить состояние сердца, мышц и даже психологического здоровья. Давно доказано, что плавание - эффективный способ борьбы со стрессом и плохим настроением. Кроме того, те же ученые пишут о том, что этот водный вид спорта также поможет справляться и с чувством одиночества и изоляцией, являясь по своему существу социальной активностью (зачастую, мы ходим плавать в общественные бассейны, где находимся среди людей).

Рекомендуем вам обратить внимание и на велоспорт. Помимо своей очевидной доступности (шлем и собственно велосипед – вот и все, что вам понадобится для того, чтобы начать), езда на велосипеде – отличный вариант аэробной тренировки, хорошо снабжающей организм кислородом. Занятия на «двухколесном друге» также очень полезны для сердца, обмена веществ и для нашей иммунной системы в целом. При всем при этом, чтобы получить физическую пользу и эмоциональную подзарядку от занятий велосипедом вовсе не обязательно совершать многокилометровые заезды. Достаточно будет начать с небольших дистанций пару раз в неделю!

В случае если здоровье позволяет, хорошим выбором для мужчин также станет кроссфит. Особая система физических упражнений, включающая в себя элементы различных видов спорта, поможет наладить работу сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу, снизить уровень стресса и повысить уровень гормонов, ответственных за половое влечение. Разумеется, подбор программы и режима для тренировок должен быть произведен под контролем специалиста.

Тоже самое касается и бега. Беговые тренировки позитивно сказываются на работе мышечной и сердечно-сосудистой систем, работе жкт, настроении и уровне стресса. Этот вид спортивной активности поможет вам сохранить ваши молодость и здоровье, при условии консультации с врачом, который поможет выставить адекватные ограничения по нагрузке.

Интересным вариантом для женщин может также стать пилатес. Выполнение упражнений этой фитнес-программы вкупе с предусмотренной в ней концентрацией на дыхании способствует укреплению мышц, развитию гибкости, а также успокоению нервной системы.

Что важно помнить?

Как и всем в этой жизни, заниматься спортом следует неспеша. Начните с маленьких нагрузок. Не забывайте о сне и отдыхе. Ваш рацион должен состоять из полезной пищи, а главным напитком должна стать вода – ее следует выпивать не меньше 2 литров в день.

И главное помните – занятия спортом должны быть вам в радость, а не в наказание. И тогда у вас все обязательно получится!