Когда дело доходит до похудения, хочется как в фантастическом кино: смешал крылья феи со слезой единорога и вуа-ля — выросли наконец мышцы, а не жировые складочки.
Правда в том, что здоровое похудение и спорт — это изменение привычек и образа жизни. То есть процесс не быстрый. Но даже он бывает чертовски занимательным.
Ниже топ-5 увлекательных и очень энергозатратных видов спорта. ОНИ ПОДХОДЯТ ДАЖЕ ТЕМ, КТО УКЛОНЯЛСЯ ОТ МЯЧА НА ФИЗКУЛЬТУРЕ, А ПРИСЕДАТЬ ПРИВЫК РАЗВЕ ЧТО НА ДИВАН.
Теннис (и прочие активности с ракеткой)
За одну игру теннисист пробегает около 5 километров. А за один час тратит почти 500 ккал. У бадминтонистов и сквошистов игроков в сквош примерно те же показатели.
Теннис = продолжительный челночный бег со взмахами ракеткой и прыжками. Неудивительно, что у спортсменов укрепляется мышечный корсет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.
Для этого не нужно рубиться как профи, достаточно выйти на ближайшую площадку с другом/мамой/собакой и энергично побегать за мячом или воланом. Обещаю, будет крайне энергозатратно и весело💁🏽♀️
Плавание
Если лёгкая атлетика — королева спорта, то королём бы я окрестила плавание. Впечатляющий вид спорта: пловцы сжигают в 3-4 раза больше калорий, чем легкоатлеты!
Не зря американский пловец Майкл Фелпс сьедает в день по 12000 калорий. Но не берите на свой счёт — он плавает 5 часов в день и делает продолжительные силовые тренировки трижды в неделю. Врачи пожимают плечами, но 23 (!) Олимпийских Золота Майкла говорят сами за себя🥇
Простым маглам Нам с вами достаточно плавать 2-3 раза в неделю. Это улучшит самочувствие и задействует все группы мышц. А ещё плавание полезно при проблемах опорно-двигательного аппарата. Замечали, что аквааэробику в основном посещают люди преклонного возраста?
Танцы
Я убеждена, что танцы — это спорт. Как минимум, из-за количества международных танцевальных соревнований. А как максимум, из-за количества сожжённых калорий в процессе.
Танцуйте! Это самый простой способ выработать эндорфин, который и настроение поднимет, и самочувствие улучшит, и жиросжигающие процессы запустит.
Самыми энергозатратными считаются латино-американские танцы, брейк-данс и танцы на пилоне: 300-400 ккал в час. А тверк сжигает под 500 ккал! Но тут всё зависит от интенсивности😉
Лыжи
Этот спорт схож с велопрогулкой или бегом. Но ходьба на лыжах имеет ОДНО ВАЖНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО: нагрузка идёт и на верхнюю часть тела, а значит, происходит более гармоничное укрепление мышц.
Лыжники прекрасно укрепляют иммунитет и впитывают витамин D. Ходьба на лыжах в среднем темпе сжигает 300-500 ккал в час. Недурно для увлекательной лесной прогулки, да? А если запастись термосом и верным товарищем, прогулка будет втройне приятной😌
Тут не могу не поведать про уникального 15-летнего шведа. Прошлой зимой он выиграл 42-километровый Craft Ski Marathon, но не смог получить приз из-за возраста. Альвар (так зовут парня) не расстроился. Он давно тренируется с мировой элитой и верит, что главные победы ещё впереди. Что ж, ждём на олимпийском пьедестале в 2026-м💪🏽
Бокс (кикбоксинг, тхэквондо и иже с ними)
Бокс развивает все группы мышц. Не зря хоккеисты и теннисисты любят побоксировать, дабы улучшить ловкость и координацию. За час тренировки боксёр-любитель сжигает 300-500 ккал. И не верьте тем, кто говорит, что бокс — не для девушек! Он прекрасно укрепляет мышцы, увеличивает выносливость и улучшает осанку.
А ещё помогает чувствовать себя увереннее и выпустить пар. Если хочется стать здоровее физически и ментально, обзаведитесь боксёрской грушей👊🏽
А любители прокачки и тела, и серого вещества занимаются шахбоксом. Его придумали в качестве опровержения стереотипа о тупых боксёрах🫢
Чётные раунды проходят на ринге, нечётные — за шахматной доской.
Какой бы вид спорта вы ни выбрали, занимайтесь с удовольствием. Прямая зависимость: чем больше эндорфинов выработаете, тем эффективнее результат.
Спорт — важный компонент здорового образа жизни. А со сбалансированным питанием, режимом сна и удовольствием в процессе жизнь будет ещё здоровéе. Но об этом потом😉
‼️ ПОМНИТЕ: если вы занимаетесь спортом впервые или имеете хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом или тренером заранее.
Хорошей недели, друзья!
Любите себя, маму и спорт💛
#спорт #спортсмен #теннис #бокс #танцы #лыжи #зож #здоровье #плавание #тренировки