Страх возможной неудачи или выступления перед большой аудиторией является наиболее распространенной фобией, которой страдает до 70% населения во всем мире. Если говорить о страхе публичных выступлений, то это иногда называют глоссофобией. Это довольно сложный страх, который может включать в себя один или несколько составляющих:
• страх оценки другими;
• страх сделать что-то не так или допустить ошибку;
• страх неудачи и/или быть отвергнутым;
• тревога по поводу неуверенности в себе.
В страхе возможной неудачи довольно часто можно видеть сильный упреждающий аспект (достаточно сильное беспокойство перед выступлением или непосредственно во время выступления.
У многих тревога происходит сразу же, как только они начинают говорить, петь или что-то исполнять. В то время как у других это сильно отвлекающие симптомы, - учащенное сердцебиение, тремор, потливость, тошнота или сухость во рту – проявляются и во время выступления. В крайних случаях тревога становится настолько сильной, что это вообще может помешать выступлению и/или могут произойти какие-то серьёзные нарушения с речью.
Давайте разберем причины этого страха. Страх возможной неудачи, преследующий человека достаточно долгое время, может быть связан с травматическим опытом выступления в детстве. Или же вы просто склонны к социальной тревоге и застенчивости с самого раннего детства. Вы постоянно избегаете говорить или выступать перед другими, и в самых крайних случаях – находиться в группах вообще. Страх возможной неудачи несколько отличается от социальной фобии, однако эта проблема затрагивает довольно многих людей, которые в иных ситуациях не избегают или не боятся участия в группах.
Непосредственная причина страха перед возможной неудачей часто заключается в каких-то устоявшихся убеждениях и образах, когда у вас могут возникать соответствующие мысли или вы можете представлять себе, как теряете контроль или становитесь некомпетентным перед другими. Вы можете представлять себе, что совершаете ужасные ошибки, считая, что ваша работа должна быть выполнена на все сто процентов, чтобы быть приемлемой, или преувеличивая важность или статус людей, перед которыми вы будете выступать. Эти саморазрушительные мысли могут быть очень устойчивыми и въедливыми, что приводит к долгосрочному избеганию любой ситуации, даже когда у вас появляется возможность выступить перед аудиторией.
Как научиться справляться со страхом выступлений?
Когнитивно-поведенческое лечение состоит в выявлении саморазрушающих главных убеждений (и образов) и постепенном присвоении себе более конструктивных убеждений, таких как:
• Вы действительно способны хорошо выступить перед другими.
• Человеку свойственно ошибаться, и в этом нет ничего плохого.
• Даже ощущая тревогу внутри, другие скорее всего не почувствуют эту вашу тревогу.
• Сосредоточившись на том главном сообщении, которое вы бы хотели донести до аудитории, вы можете отвлечь внимание от своей тревоги.
• Практика и повторение – вот залог успеха.
Таким образом, как только вы справитесь с дисфункциональными убеждениями, постепенно можно переходить к непосредственным действиям, что позволит вам достичь наилучших результатов. Например, в случае публичных выступлений, вы начинаете с разговора с одним или двумя близкими вам людьми, затем переходите к большей аудитории и, наконец, начинаете выступать перед группой незнакомых вам людей. Кроме того, число и, возможно, статус людей, перед которыми вам предстоит выступать, постепенно будет увеличиваться.
Важным аспектом является навык переключения внимания – с себя и собственной внешности, - стараясь понять, как то, что вы делаете, может принести определённую пользу, помочь другим или доставить людям удовольствие. Переключение внимания на то, как вы можете помочь другим, имеет огромное значение. Чем больше вы думаете о том, что можете сделать для других, тем меньше вы фокусируетесь на собственных внутренних мыслях и ощущениях.
И еще пару практических советов для преодоления страха публичных выступлений:
• Необходимо отрепетировать свою речь или выступление заранее ( в идеале перед близким вам человеком), чтобы возникло определённое доверие.
• За час или два до выступления следует прогуляться, что поможет вам справиться с нервным перенапряжением. Не стоит выступать на голодный желудок. (Поддерживайте необходимый уровень сахара в крови).
• Обязательно поставьте перед собой стакан воды (если вдруг разволнуетесь или даст о себе знать какой-то телесный симптом).
• Если аудитория, перед которой вы собираетесь выступать, вызывает у вас страх, представьте себе их младенцами в чепчиках или просто в нижнем белье, чтобы напомнить себе, что это такие же люди, как и вы.
#социофобия #страхпубличныхвыступлений #тревога #психологбивзюкирина #диаграммажизни #психологонлайн #рпп #паническаяатака #тревожноерасстройство
