Главврач городской больницы № 1 Челябинска Максим Угнивенко рассказал, как нормализовать сон, чтобы не прибегать к покупке и приему седативных и успокоительных средств, спрос на которые растет посезонно.
Так, в июле продажи снотворных и седативных лекарств составили 14 процентов, а подъем интереса к снотворным отмечается в марте и сентябре, говорится в одном из исследований.
При этом для нормализации сна россияне пьют корвалол - абсолютный лидер во всех регионах России. На него приходится 11 процентов продаж в категории успокоительных, снотворных, седативных. На втором месте по популярности - валокордин, на третьем - валидол и далее мелаксен и "Магне B6".
Врач отметил, что потребность в приеме снотворных связана с нарушениями сна, вызванным стрессом.
Угнивенко дает советы, как наладить сон без использования лекарств:
- Чтобы нормализовать сон, не нужно много усилий. Нужна просто дисциплина: просыпаться и ложиться в одно и то же время, перед сном лучше ограничить яркий свет, звуки, не пользоваться мобильным хотя бы за час до сна, поддерживать температуру 16-19 градусов в комнате, ограничить прием никотина, тяжелой пищи и жидкостей (в том числе с содержанием кофеина и алкоголя).
Однако, если такие методы не помогают, тогда стоит обратиться к врачу. Также стоит помнить, что седативные и снотворные средства выписываются только по рецепту, и принимать их следует с аккуратностью.
Врач указывает и на тот факт, что хороший сон помогает избавиться от лишнего веса.
- Недостаток сна и ожирение - это всегда спутники. Регулярный недосып нарушает выработку грелина и лептина, гормонов, которые отвечают за сытость и голод, - указывает главврач первой больницы. - После одной бессонной ночи люди съедают больше, чем обычно.
Также ранее Угнивенко рассказал, насколько вредно спать после приема пищи.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!