Как сохранить до глубокой старости когнитивные способности мозга? Легко. Просто не ленитесь его напрягать! Труд поможет и в этом случае. Вам ведь досадно видеть ребенка или внука, который не хочет учить уроки или ходить на скрипку? Вот и вашему мозгу грустно смотреть на вас. Ему хочется тренировок и интересного досуга.
Исследования показали интересные результаты. В течение 8 лет пожилые люди принимали участие в масштабном тестировании. Рецепт от деменции оказался прост. Записывайте. Отказ от курения + отказ от чрезмерного употребления алкоголя + хорошее питание + регулярные спортивные нагрузки + упражнения для развития памяти = уменьшение шансов развития болезни Альцгеймера и деменции. Даже среди пациентов с генетической предрасположенностью к данным заболеваниям!
Как же тренировать свой мозг?
1. Начните с самопроверки
Запишите список покупок на листке за день до похода в магазин. Затем ложитесь спать. И, не подглядывая, купите всё по памяти на следующий день. А затем сравните. Но не жульничайте! Батон, масло и молоко - запомнит даже детсадовец. Не бойтесь показать не лучшие результаты. Чем хуже старт, тем триумфальнее финиш!
2. Упражнения в голове
Смотрите неинтересный репортаж в новостях? Попробуйте занять свой мозг интересной задачей. Пишите слова ведущей в своём воображении. Например, вы слышите: "Сегодня в Эквадоре прошли президентские выборы." А дальше притупите слух. И медленно попробуйте вырисовывать слова в воздухе. Если сложно, то можете помогать себе левой рукой. Или простая арифметика. Возьмите калькулятор и сложите два числа. Например, 34 + 74. И не смотрите результат. Просто в голове решайте. Заведите себе привычку решать по три примера в день. Можете так баловаться и в магазине. Например, хотите купить помидоры. Смотрите на цену за кг. Взвешивайте свой пакет с ними. Получилось 730 гр. И пытайтесь посчитать во сколько же это обойдется. Запомните результат и сравните с чеком. Двойная польза от этого занятия.
3. Иностранный язык
Никогда не поздно начать изучать языки. Это лучший способ прокачать свою память. Приложения по изучению языков в телефоне абсолютно бесплатные. Хватит и 10 минут в день, чтобы начать замечать прогресс. Вам надоели языки еще в школе и институте? В мире существует не только английский-немецкий-французский-итальянский. Может вы дикий любитель рахат-лукума? Тогда дайте шанс турецкому! Это очень интересный язык. Уча его - вы ещё сможете понимать слова из других тюркских языков. Или японский? Кажется, что он очень сложный? Так и есть. Но и русский один из самых сложных. Вас никто не обязывает сдавать экзамен после. Просто прочувствуйте вкус этих сочных языков. Плюс это хороший способ впечатлить всех своих младших родственников. Может вас даже позовут смотреть вместе аниме. Или предложите вы. Уважение и доверие вы заслужите точно. Необычный мир новых слов и понятий тоже поможет мозгу взбодриться и заработать лучше. Посмотрите "Ходячий замок Хаула". Этот мультфильм послужит вам лучшим мостиком в другую культуру и в сердце вашего племяшки.
4. Задействуйте рецепторы
Не важно насколько вы хороши в кулинарии. Купите необычное пирожное, но не вглядывайтесь в упаковку и состав. (Конечно, если у вас нет аллергии.) Тщательно посмакуйте первый кусочек и попробуйте отгадать все ингредиенты. В гостях попробуйте отгадать все специи в запечённой картошке и салатов, не вглядываясь в них. Представьте, что 20 лет назад вас в джунглях Амазонки укусила в язык огромная змея. И вы не могли ничего чувствовать все эти годы. И только вчера к вам вернулась возможность ощущать вкусы снова. И вы не знаете - не пропадет ли эта способность завтра. Устройте вечный медовый месяц вашим вкусовым рецепторам. Цените каждый глоток. И не стесняйтесь спрашивать у хозяйки вечера о рецептуре. Ей польстит, а вы проверите себя. Если вы домосед, то не переживайте. У вас уникальная возможность открыть для себя кухни других стран прямо у себя дома. Всё-таки решились учить японский? Приготовьте что-нибудь японское. Любите десерты? "Кастелла" и "моти" очень интересные блюда. Не дружите с кулинарной книгой? Тогда приготовьте "тамагояки". Уже испугались? Не стоит. Это просто омлет с овощами, который сворачивают в рулет. Начиная свой день с такого омлета - вы уже измените свою жизнь в лучшую сторону.
5. Новое хобби
Человеку в любом возрасте необходимы упражнения на моторику. Можно освоить музыкальный инструмент, но это достаточно не просто при отсутствии времени или лишних средств на репетитора. Мы будем говорить о занятиях, которые доступны каждому. Можно собирать паззлы. А можно вязать или шить. Но лучше, чтобы у вас не было большого опыта в этих занятиях ранее. Потому что важна еще и психологическая перезагрузка вашего сознания. Чтобы вы бросили вызов себе и в голове появилась отметка: "Ага. Моя новая и более интересная жизнь началась в августе 2022." Тогда сложнее будет бросить все эти упражнения. Когда вы увидите конкретные материальные изменения вокруг вас. Можете заняться чем-то смешным. Взять три шарика и попробовать ими жонглировать. А можете сделать себе домашний боулинг. Попробуйте сбить пустую бутылку молока этими же шариками. Не бойтесь быть смешными - вы были серьёзными слишком долго.
В этих пяти пунктах нет ничего сложного. Самое сложное всегда - начать. Можете найти себе друга для большинства из этих упражнений. Можно соревноваться с дочерью или подругой в кулинарном поединке по приготовлению корейского кимбапа. Или пытаться сделать лучшую табуретку на районе. Вы можете даже не афишировать истинную причину вашего нового хобби. Никому не нужно знать, что вы развиваете когнитивные способности мозга. Для всех вы будете просто крутым незашоренным человеком, который не собирается стареть и открыт всему новому.
Подписывайтесь, чтобы поддержать автора и не пропустить новые материалы. Заботьтесь о своём духе и теле! Кто, если не вы?