Многие современные люди зациклены на достижениях, деньгах, продуктивности, лучшем результате, постоянной активности. В попытке угнаться за идеалом и стать лучше всех, человек забывает о самом себе и начинает выгорать. В этой статье мы расскажем, как распознать эмоциональное выгорание и выйти из состояния апатии.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это состояние эмоционального, физического, или умственного истощения, которое вызвано сильным и длительным стрессом, поэтому можно говорить о том, что стресс приводит к выгоранию.
Обычно это происходит так: человек испытывает стресс, теряет интерес к жизни и мотивацию к своей деятельности, потом у него остается мало энергии, а чувство подавленности охватывает полностью. Последствия выгорания распространяются на все сферы жизни.
Почему кто-то выгорает, а кто-то нет
Многие люди замечали, что кто-то работает годами без стрессов и выгораний, а кто-то спустя месяц труда впадает в депрессию. Почему так?
Те люди, которые чаще подвергаются выгоранию:
- работают в шумном коллективе;
- заняты монотонной работой;
- не получают четких требований к работе;
- загружены большим количеством задач;
- не получают должного вознаграждения за труд;
- загружены обязанностями по дому в свободное от работы время;
- не находят времени на себя;
- хотят контролировать все жизненные моменты и ситуации;
- страдают перфекционизмом;
- не высыпаются.
Признаки выгорания
К ним относятся:
- усталость;
- головные боли;
- переедание;
- чувство отстраненности от мира;
- плохой сон;
- пониженный иммунитет;
- неуверенность в себе;
- чувство безнадежности;
- отсутствие мотивации.
Как отличить стресс от выгорания
Главное отличие заключается в том, что когда у людей стресс, они еще на что-то надеются, ищут выход из ситуации, сохраняют мотивацию, они выглядят активными и занятыми своими делами. Когда же у человека выгорание, он грустен и безразличен к окружающему миру, он ощущает бессилие, его эмоции слабые, а надежда на перемены в жизни потеряна.
Первые признаки выгорания
Если вы только заметили признаки надвигающегося выгорания, сделайте паузу и подумайте, как вы можете помочь себе с этой проблемой.
Первые признаки:
- каждый день плохой;
- долгий сон в выходные и вечный недосып в будни;
- дела – это ненужное занятие;
- нет желания умываться по выходным;
- хочется лежать и ничего не делать.
Как справиться с эмоциональным выгоранием: 7 способов
1. Необходимо наладить сон (нормой считается 7-9 часов в день). Сон является важнейшим антистрессорным фактором, влияющим на работоспособность и утомляемость.
2. Возьмите за правило через каждые 1,5-2 часа работы устраивать небольшой перерыв. И не важно, трудитесь вы у станка или пишите картины дома. Сделайте зарядку, походите, выйдете на улицу, пообщайтесь с другом, но главное – не думайте о проблемах.
3. Начните медитировать. 30 минут хорошей и правильной медитации в день помогут выйти из нервного или апатичного состояния.
4. Сходите на массаж, это один из лучших вариантов расслабиться при стрессах и выгорании. Вы также можете начать делать массаж себе сами, для это потребуется только приобрести специальную щетку или массажер.
5. Займитесь физической активностью от 2 раз в неделю (например, танцами или фитнесом). Понятно, что человеку с выгоранием ничего не хочется делать, но попытайтесь заставить себя заниматься хотя бы один месяц, и вы почувствуете результат.
6. Займитесь новым делом. Не важно, что вы выберите – бисероплетение или катание на коньках в скейтпарке, в любом случае, новое увлечение поможет вам справиться с апатией.
7. Не заходите в интернет в первый час после пробуждения. Резкое переключение после спокойного сна на вдумчивое прочтение ленты новостей в соцсетях вызывает стресс в организме.
Выгорание – это постепенный процесс, в который можно вмешаться и не довести до критической точки.
Если вы хотите:
- перемен в жизни и карьере;
- стать психологом самому себе;
- научиться разбираться углубленно в проблемах выгорания;
- сменить профессию,
то советуем пройти профессиональную переподготовку по направлению «Практический психолог» в Национальной академии дополнительного профессионального образования. Вы сможете разобраться в текущей жизненной ситуации, а также найти силы и мотивацию выйти из тяжелого эмоционального состояния.
Главное, помните – повышенная работоспособность и гиперответственность не помогут вам стать лучше, вы только травмируете свою психику и загоняете себя в клетку, из который очень проблематично выбираться. Здоровый баланс, умение прислушаться к себе, вовремя остановиться и хорошенько отдохнуть – важные условия благополучия в любой профессии.
----------------------------------------------------------------------------------------
Каждый день мы пишем материалы на гуманитарные темы.
Понедельник — психология;
вторник — физическая культура и спорт;
четверг — экономика и финансы;
пятница — дефектология и логопедия/педагогика;
воскресенье — развлекательная рубрика на смежные темы.
Подписывайтесь на наш канал, учитесь с нами и не забывайте оставлять свое мнение в комментариях! Нам важна обратная связь!
#психология #выгорание #стресс #обучение #факты